济南神安医院

焦虑发作：别让“想象的危险”困住你

在心理门诊中，我常常遇到因为焦虑发作而痛苦不堪的患者。他们被一种无形的恐惧笼罩，仿佛陷入了一个黑暗的漩涡，无法自拔。其实，很多时候，焦虑发作源于我们对“想象的危险”的过度担忧。今天，就和大家深入探讨一下这个问题。

焦虑发作时，我们的思维会陷入一种负面循环。我们会在脑海中不断想象各种糟糕的情景，比如担心自己会突然生病、失去工作、与亲人朋友关系破裂等等。这些想象中的危险就像恶魔一样，在我们的脑海里挥之不去，让我们感到极度的不安和恐惧。

然而，这些“想象的危险”往往并不真实存在，或者发生的概率非常小。我们的大脑却像一个不受控制的放映机，不断地播放这些恐怖的画面，让我们信以为真。比如，有的人在乘坐飞机时，会想象飞机失事的场景，尽管飞机失事的概率极低，但他们依然无法摆脱这种恐惧，导致焦虑发作。

这种对“想象的危险”的过度担忧，与我们的认知偏差有关。我们往往会高估负面事件发生的可能性，同时低估自己应对这些事件的能力。我们觉得自己无法承受可能出现的坏结果，从而陷入深深的焦虑之中。

那么，如何打破这种负面循环，摆脱“想象的危险”的困扰呢？首先，我们要学会识别自己的负面思维。当焦虑发作时，停下来，问问自己：“我现在担心的事情是真实发生的吗？它发生的概率有多大？”通过这种方式，我们可以让自己从焦虑的情绪中抽离出来，客观地看待问题。

接下来，我们可以尝试用更理性的思维来替代负面思维。比如，当我们担心自己会生病时，可以告诉自己：“我平时很注重健康，保持良好的生活习惯，生病的机会并不大。即使生病了，现在的医疗技术也很发达，我有能力应对。”通过这种积极的自我暗示，我们可以逐渐改变自己的认知偏差，减轻焦虑情绪。

此外，我们还可以通过实际行动来验证自己的负面思维。比如，如果我们担心自己在工作中会犯错，那就更加认真地对待工作，提前做好准备。当我们发现自己的担心并没有成为现实时，就会逐渐增强自信心，减少对“想象的危险”的恐惧。

焦虑发作并不可怕，只要我们认识到它源于对“想象的危险”的过度担忧，并采取有效的措施进行调整，就能摆脱它的困扰，重新找回内心的平静和安宁。