新概念心理专家荣新奇教授表示，在惊恐发作期间，你可能会同时出现身体、情绪和认知方面的症状。

如果你出现以下惊恐发作症状中的4种及以上，则可以被诊断为惊恐发作：心悸、出汗、震颤或发抖、呼吸急促或感到窒息、胸闷、胸痛、恶心或腹部不适、头晕或头昏、现实失调或人格解体、害怕失控或死亡、麻木或刺痛、发冷或潮热。

1.心悸和心跳加速

惊恐发作的一个常见症状是感觉心跳加速，你可能会感觉到或听到你的心跳得更厉害或更快，或者注意到脉搏点跳动得格外厉害。但随着惊恐发作和症状消退，你的心率通常会减慢。

2.出汗

作为恐慌反应的一部分，你可能会开始出汗。如果你在公共场合，这会让人感到不舒服甚至尴尬，但这种症状通常只会持续几分钟，而且是完全自然的。

3.震颤或发抖

惊恐发作时，你可能会出现的第一个症状是过度且无法控制的颤抖，或者手脚颤抖。在你的其他惊恐发作症状结束数小时后，你可能仍会发抖——尽管不那么强烈了。随着你的恢复和平静下来，颤抖应该会越来越少，然后恢复正常。

虽然不舒服，但这种惊恐发作的症状通常并不表示你有什么身体方面的问题。

4.呼吸急促和窒息感

在惊恐发作期间，许多人会呼吸急促或感到窒息。这可能会导致患者出现咳嗽、作呕或呕吐等反应。尽管这些症状可能会非常强烈和不舒服，但这些症状都是身体对肾上腺素激增的自然反应。

荣教授表示，你可以尝试通过深呼吸放松练习或渐进式肌肉放松练习来控制和缓解这些症状。当你在进行这些放松练习时，你的正常呼吸频率应在5到30分钟内恢复。

5.窒息感

与呼吸急促一样，呼吸过度也可能导致窒息感。大口喘气可能会加剧惊恐发作的症状。

尽管在惊恐发作期间的窒息感可能会让你感到很难受，但请记住，这种窒息感是焦虑的产物，而不是你的身体出现了什么状况。这可能会帮助你重新控制自己的呼吸，更快地感觉好起来。

6.胸痛或胸部不适

除了心悸和呼吸急促之外，你可能还会感到焦虑和胸痛。第一次发生这种情况通常是很可怕的，因为你可能会认为是你的心脏出了什么问题，而没有意识到这是惊恐发作的症状。

荣教授强调，尽管胸痛和胸部不适是惊恐发作的一种常见症状，但如果你以前从未有过胸痛的症状，就医检查也很重要，这可以帮助你排除任何潜在的身体疾病，尤其是心脏方面的疾病。

7.恶心或腹部不适

肾上腺素激增的另一个后果是恶心或胃痛。这些症状可能会在惊恐发作的高峰期——在起初的10分钟内恶化。有时，你可能在发作结束数小时后仍感到恶心。一般来说，焦虑通常会导致胃部不适。

8.感觉头晕、站不稳或头昏

惊恐发作的症状（心跳加速、呼吸急促和害怕失控等）会让你感到头晕或头昏。这是对恐慌的自然反应。一旦其他症状消失，你就会慢慢恢复正常，这些头昏和头晕的症状也会消退。

9.现实失调或人格解体

当惊恐发作症状达到顶峰时，你可能会开始觉得所发生的事情不是真实的，或者开始以不同的方式感知周围的环境，就像你在看电影一样。这称为“现实失调”。你还会感到与自己分离，就好像你与自己的身体没有联系一样。这称为“人格解体”。

10.害怕失去控制

如果这是你出现的第一次惊恐发作，强烈的症状可能会让你觉得失去了对自己的控制或对现实的把握，你也可能会觉得一切都在向你逼近。这些都只是暂时的感觉（是你身体所有生理过程的产物），它们会随着症状的消退而消失。

11.害怕死亡

害怕死亡是惊恐发作非常常见的症状之一，尤其是对于早期发作或很少出现惊恐发作的人来说。

在身体症状和强烈焦虑之间，你可能会开始担心自己的人身安全。不过，这些感觉是恐慌的直接结果，所以它并不一定意味着有什么身体或生命威胁的问题。

12.麻木或刺痛感

如果你开始感到全身刺痛或如坐针毡，这可能是由于焦虑和肾上腺素分泌所致的；你也可能会感到麻木或暂时僵硬。但这些感觉通常会在几分钟内消失。

13.寒颤或发热

这通常与出汗过多有关，你还会感到寒颤或潮热。这是你的身体为适应肾上腺素激增和恐慌而做出的生理反应。

14.其他惊恐发作的症状和感觉

你还可能会出现其他症状，例如哭泣、头痛或呕吐等。但是，要确定自己是“惊恐发作”，你仍然需要至少具备上述4种详细症状。