疫情期间，许多学生需要在家上网课。不少家长担心长时间用电脑带来的视疲劳会导致孩子近视增长。那么，这个时期家长和孩子需要注意哪些问题，以避免视疲劳的出现呢？

疫情期间，如何正确护眼

01

保持适宜的读写距离和姿势

线上学习使用电脑时，用眼与电脑屏幕的距离应保持在约50cm的位置，用眼注视方向水平或稍偏下方。

在读写时做到“一尺一拳一寸”，即阅读和写字时用眼与书本应距离一尺(33厘米)、胸前与桌子的距离应约一拳(6～7厘米)、握笔的手指与笔尖应距离一寸(3.3厘米)”。

02

课余时间保障眼睛的充分休息

眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法，家长可指导学生做眼保健操，正确地按揉穴位、力度要适当。需要注意的是，做眼保健操时要注意手部卫生，做之前要洗手。

此外，在上网课的间隙，看看远处的风景，有助于放松睫状肌的调节，让眼睛得到充分的休息。

03

减少学习目的以外的电子产品的使用时间

家长应有意识地控制青少年使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，毎日累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

04

居家“目”浴阳光

防近视眼的发生和发展，是经济有效的近视眼防控措施。公认的“光照—多巴胺”理论认为户外光照可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺可调节用眼巩膜和视网膜之间的信息传递，从而抑制眼球的轴向伸长。

因此，在疫情期间虽然不能到户外活动，居家期间应尽可能在阳台或院内进行“目”浴阳光，使儿童青少年在家时每日接触户外自然光的时间达2小时以上。

05

家长应关注青少年居家网课时的照明环境，在室内光线不足时要及时开灯。昼间在避免阳光直射的前提下应充分利用自然光，晚间学习时除使用台灯照明外，还应保证周围环境光照充足。

不仅在学生读写时提供适宜的照明环境，还应在学习和使用电子产品时保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。

06

保证充足的睡眠

疫情居家期间，可能导致儿童青少年的作息不规律，睡眠时间减少，而睡眠时间不足可促进近视眼的发生与发展。

建议保障学生睡眠时间，确保小学生每天睡眠达到10小时、初中生9小时、高中学生8小时。