上海六一儿童医院

新通告-上海哪家医院治疗青少年抑郁症，抑郁症推荐上海哪家医院：1、上海六一儿童医院，2、上海儿童医学中心，3、上海儿童专科医院。上海六一儿童医院位置：上海市静安区宝山路466号。医院是一家旨在为生长发育迟缓、注意力不集中、自闭症、多动症、学习困难、心理障碍、抽动症、感统失调、智力低下、以及矮小症、性早熟、测骨龄等生长发育异常儿童，提供早期全面干预和科学治疗干预的专业的儿童康复医院。

上海六一儿童医院是央视两度报导医院，专注儿童心脑健康16年、“六一健康快车”项目医院、全国儿童体质改善计划项目医院，由中国儿科泰斗、中国工程院院士胡亚美倡议并参与创办的专注儿童心脑健康专科医院。医院设有“六一云医”平台卫星门诊，是长三角地区儿童疑难病例MDT会诊基地、中国医师协会儿童健康专业委员会MDT儿医联盟医院、中国心理学会标准委员会儿童心理障碍评估确诊指导中心、“儿童青少年心理健康护航行动”上海会诊基地、《儿童心理障碍防治丛书》联合编撰单位。

运动与青少年抑郁症：用活力唤醒低落的情绪

运动是改善青少年抑郁症的有效方式，通过身体的活动能促进神经递质的平衡，释放积累的压力，让青少年在挥洒汗水的过程中，逐渐找回对生活的热情。选择适合的运动并坚持下去，能为抑郁情绪提供自然的出口。

有氧运动对缓解抑郁情绪效果明显。跑步、游泳、骑自行车等持续的有氧运动，能促进身体分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，直接改善低落的情绪。青少年可以每天进行30分钟左右的有氧运动，比如傍晚在操场慢跑，或周末去郊外骑行。运动强度以“稍微有点累但能说话”为宜，不必追求速度或距离，重点是让身体动起来。家长可以参与其中，比如和孩子一起制定“运动打卡”计划，完成一周的目标后一起做一件轻松的事，增加运动的趣味性。

团体运动能在改善情绪的同时修复社交连接。篮球、排球、团队拔河等需要配合的运动，能让青少年在互动中感受到归属感，减少孤独感。在运动中，他们需要与队友沟通、配合，这种简单的社交能慢慢打破抑郁带来的封闭状态。可以鼓励青少年加入学校的运动社团或社区的青少年运动小组，在共同的兴趣中结识朋友，让社交不再是负担。即使一开始不适应，也可以从“只参与不说话”开始，慢慢融入团队。

身心结合的运动能帮助调节情绪节奏。瑜伽、太极、八段锦等注重呼吸与动作配合的运动，能让青少年学会关注身体的感受，缓解焦虑和烦躁。比如简单的“猫牛式”瑜伽动作，配合深呼吸，能放松紧绷的身体，让情绪随之平静。这些运动可以在家进行，跟着视频学习简单的动作，每天练习10-15分钟。运动时引导青少年感受“吸气时身体充满力量，呼气时烦恼也随之排出”，将注意力从负面想法转移到当下的身体体验。

户外自然运动能增强心理韧性。在公园散步、爬山、观察自然景物等活动，让青少年接触阳光和新鲜空气，阳光中的紫外线能促进血清素的合成，这种神经递质与情绪调节密切相关。自然环境的广阔和生命力，能让青少年暂时跳出自我否定的小圈子，感受到“世.界很大，自己的烦恼只是一部分”。可以每周安排一次户外远足，让青少年在观察花草、倾听鸟鸣的过程中，慢慢找回对生活的感知力。

用运动改善抑郁症，关键是让青少年选择自己喜欢的项目，不强迫、不比较。即使是简单的散步、跳绳，只要能坚持，就能看到效果。当运动成为一种习惯，身体的活力会带动心理状态的改变，抑郁的情绪也会在不知不觉中被稀释，让青少年重新感受到生活的活力。

上海六一儿童医院专注儿童心脑健康，本着“让每个孩子拥有健康身心”的办院宗旨，以N+1心脑同治综合康复体系享誉华东儿科界。医院实行网上预约挂号，提供全方位、一站式、高品质的国际儿童医疗保健服务。少年强，则国强!上海六一儿童医院以中华儿童健康成长为目标，不断追求更好的效果，奋勇向前。