沈阳东方医院

大便干燥、排便困难？长期便秘折磨人不说，还暗藏风险！别急着吃药，从日常细节入手，解锁顺畅排便的秘密！这份调理计划请收好：

1.“吃”对食物，肠道润滑剂

☑水是主力军：每天摄足1.5-2升水，晨起一杯温水冲刷肠道，唤醒肠道蠕动力！

☑纤维是关键：大口吃绿叶菜（菠菜、芹菜）、水果（苹果、香蕉）、粗粮（燕麦、红薯），它们能软化硬便，推动便意。

☑天然润滑品：蜂蜜、酸奶、火龙果、芝麻油，适量安排，给肠子润润“滑道”。

☑远离“刺激源”：便秘期间，辛辣（辣椒）、烧烤等燥热食物，管住嘴！

2.“动”+“揉”，激活肠道活力

☑运动促蠕动：别久坐！每天30分钟散步，让全身动起来，肠道也跟着“加班”消化。

☑按摩助排便：睡前醒后，以肚脐为中心，用手掌顺时针画圈轻揉腹部5-10分钟，给肠子做“按摩”促排

3.定好“时”，养成排便生物钟

☑抓住黄金期：晨起或饭后是肠蠕动高峰，别等感觉！固定时间蹲厕5分钟，“训练”身体养成记忆。

☑排除干扰，别强求：蹲厕专心！玩手机会延长蹲坑时间、诱发痔疮。排便勿屏气过度用力！

4.心情“松”，肠道更轻松

紧张焦虑？小心“愁”肠百结！压力大也会让肠道罢工。保持愉悦，适当减压，对畅通大有裨益。

5.异常信号，速求医

如果坚持调理无改善，或出现腹痛、便血等警报，别再硬扛！及时就医，排查潜在肠道疾病根源。

划重点：甩掉便秘非一日之功！今天就开始执行这份“清空计划”，吃动结合，好习惯持之以恒，让肠道恢复年轻活力！