沈阳东方医院

1.西梅

西梅富含山梨糖醇，这种物质不易被人体吸收，能在肠道内形成高渗透压环境，吸收大量水分，软化大便。同时，西梅中的木糖醇可促进胃排空，缩短食物在肠道内的滞留时间。建议适量食用，避免过量引起腹胀或腹泻。

2.牛油果

牛油果膳食纤维丰富，半个中等大小的牛油果可摄入约5克膳食纤维，其可溶性膳食纤维含量在蔬果中名列前茅。这种纤维能增加粪便含水量，使大便柔软，尤其适合改善便秘。

3.雪莲果

雪莲果富含膳食纤维和低聚果糖，有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，同时调节肠道菌群平衡，对缓解便秘有一定帮助。

4.火龙果

富含可溶性膳食纤维（含量可达2%-3%），其果肉中的果胶和低聚糖能吸收肠道水分、促进大便成形，果肉中的黑色籽粒也能刺激肠道蠕动。建议每天食用1个，避免过量引起腹泻。

5.猕猴桃

每100克含1.4克至3.0克膳食纤维，其中约三分之一是可溶性纤维，能润滑肠道、促进蠕动。未成熟的猕猴桃可能引起口腔不适，建议食用软熟的果实。

6.番石榴

番石榴含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积和重量，从而帮助排便。

7.山竹

山竹中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，其果肉中的果胶也有助于软化大便，对改善便秘有一定作用。

温馨提示

通便水果需搭配充足水分（每日1500-1700ml）和适度运动，效果更佳。

若便秘问题持续或严重，建议咨询医生，排除潜在健康问题。

部分水果（如西梅）过量食用可能引起肠胃不适，需根据个人体质调整摄入量。