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怎么调节自己的焦虑情绪

时间:2023.03.17 17:28 作者:武汉广爱精神心理医院

长时间持续在焦虑情绪中,轻则痛苦不安,重则植物神经紊乱、睡眠障碍,可对人体产生极大地伤害,那么我们自身可以通过自我疏导、自我放松、心理治疗等途径调节自己的焦虑情绪。

自我疏导

情绪是不受主观意志控制的,越想控制,就会表现得越厉害,焦虑情绪也是如此。我们不妨采取接纳的态度,控制不了时,就学会接纳它。

任何情绪都有发生、发展、高潮、下降、结束的过程。当出现焦虑时,不要试图控制自己停止焦虑,而是尝试运用注意力转移的原理,将您的注意力转移到新的事物上去时,比如看书、听音乐或者跑步,心理上产生新的体验就可以驱逐和取代焦虑心理。

自我放松

当您感到焦虑不安时,尝试找出产生焦虑的心理原因,比如看看自己是不是要求太高,是不是太注重结果,是否太在意他人的评价等。找到原因之后,可以尝试着放松心态,让自己暂时缓下脚步,劳逸结合,如适当的参加有意义的活动、与朋友外出旅行等。

除此之外,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个“松”和“静”的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

心理治疗

如果焦虑过于严重时,自己无法摆脱焦虑情绪,备受焦虑困扰时,应及时向心理医生寻求帮助,可遵照医嘱选服一些抗焦虑的药物,然后通过心理治疗,逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素,解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担,尽快从焦虑的阴影中走出来。

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