温州建国康复医院

对于跑步来说，足踝是直接接触地面承受冲击的环节，它和跑步的运动表现和损伤都高度相关。而且值得一提的是足踝功能不仅影响足踝本身的损伤，也和膝关节、腰等其他损伤相关。试想一下，穿着拖鞋跑一个月，会有两种可能，您习惯了，您浑身疼。对于大多数人来说，后者的可能性更高一点。

以下总结了几个针对足踝功能的基础训练，分享给大家：

一、抗阻足背屈

这是一个锻炼胫前肌的练习。这块肌肉虽然不是发力肌肉，也没有什么直接的负荷加在上面，但是很多人在跑完之后这里都会有明显的酸痛，因为胫前肌是十分重要的保持踝关节姿态的肌肉，跑步中它无时无刻不在收缩。

二、抗阻足跖屈

锻炼小腿三头肌。作为人体步行和跳跃运动中获得前进及向上的动力主要肌肉，小腿三头肌的锻炼就显得非常重要。对于足下垂的患者，往往是小腿三头肌与胫前肌这俩对抗肌的肌力不协调，表现为小腿三头肌肌张力较高而胫前肌肌力不足。因此，它们工作性能的改善是足下垂康复的主要任务。

三、抗阻足内、外翻

这两个方向的活动能力关系到踝关节的灵活性和稳定性，而且与崴脚相关性较高。很多习惯性崴脚都是存在韧带松弛和内外翻无力或不平衡的现象。虽然这种孤立的练习缺乏功能性，但是作为基础保护性练习，还是必须要做的。