温州建国康复医院

凯格尔练习（Kegel操）是一种练习耻骨直肠肌收缩能力的方法。因为在排便，排尿和性交过程中主要是靠这两块肌肉。所以耻骨直肠肌又叫“尿生殖肌”，直接关系到尿，便，性三个方面，因此Kegel操适用于各种原因导致的尿失禁，大便失禁以及盆底松弛，子宫阴道松弛或脱垂，性快感降低等等;

容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。耻骨直肠肌在盆底，环绕尿道，直肠和子宫阴道连接部，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。通过训练可以提高肌肉收缩能力，可以增强控制排便，控制排尿的能力以及提高性快感;

盆底肌肉锻炼的方法简单而言就是训练提肛肌的收缩，就好像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样，可以同时伴有轻微的腹部，臀部以及大腿内侧肌群的收缩，但必须是以盆底提肛肌群收缩为主。具体方法如下：以中等的力度持续收缩盆底肌尽量长的时间，直到感觉累，然后松弛休息2～6分钟，再持续提肛，如此反复30次。务必每天坚持，持续8周以上或更长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行，如果练到腰酸背痛，则说明锻炼的肌肉不正确。刚开始锻炼时可以模仿以下动作：

1、类似中断排尿的过程;

2、类似抑制肛门排气的过程;

3、如果仍不能掌握，可以把自己的手指通过肛门伸入直肠内（女性为阴道），并进行肛门收缩，如果手指感觉到肛门的收缩则说明锻炼的肌肉正确。

对于仍无法正确锻炼到盆底肌肉或者Kegel操无效的患者，可以应用盆底肌肉生物反馈的方法来锻炼，盆底肌肉生物反馈治疗提供了反映会阴肌肉活动情况的信号，以视觉或听觉的形式表现出来，以指导您很好的有选择性的收缩和放松盆底肌，并保持其他肌肉松弛。