温州建国康复医院

节：

踝关节功能锻炼：仰卧在床上，双腿伸直，双足踝关节尽量向下蹬，然后停止，维持10秒钟，再尽量向上背伸，再维持10秒钟，没事就锻炼。

第2节：

伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，就像蹬自行车，重复10-20次。然后双下肢同时屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。

第3节：

直腿抬高功能锻炼：仰卧在床上，右腿伸直，左腿屈曲，以左脚为支点，然后右腿发力，逐渐缓慢抬起，抬至45度，然后停止，维持10秒钟，再缓慢放下，即将到床而未碰到床时停止，再维持10秒钟，再缓慢上抬，做20-30次，再换成以右脚为支点完成相同的动作。

第4节：

挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。

第5节：

仰卧在床上，左腿屈曲，然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部控制的难度，做20-30次，再换成以右脚为支点完成相同的动作。

第6节：

每日练习提肛收腹60次，提肛收腹后应维持30秒以上时间、同时保持正常的呼吸频率不要憋气。

注意事项：

1、以上锻炼每天早中晚各3次循环，完成次数如不能够，可以减少次数，多做几个循环。

2、此锻炼方法的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3-5组完成。注意循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。

3、如锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，防止扭伤。可以有效的避免深静脉栓塞及增加下肢力量。

4、由少开始，循序渐进；不要勉强自己，可以挑一些喜欢的动作练习；如果感觉到剧烈的疼痛，立即停止；坚持重要，把训练融入每天的生活。