温州建国男科医院

少精症、弱精症等是男性不育症的主要原因，与精子质量有关。很多男人对自己的精子质量不太重视，导致精子质量下降。不要等到需要的时候才觉得它有缺陷，平时要注意提高精子质量。

男性在日常生活中应该如何提高自己的精子质量呢？

1、积极的补充营养

现在很多男性都处于职场上升阶段，很多男性在工作中太忙了，不是忙于应酬，就是忙于奔波，很少有机会好好吃顿饭，这就会导致男性的精子下降。要想提高精子质量，首先要改善自身的营养状况，多补充营养，这样才能产生更强更健康的精子。平时多吃富含维生素、蛋白质、锌、硒的食物，有助于精子的形成。

2、烟酒千万别再沾了

现在很少有男人不抽烟不喝酒，不管是主动还是被动，很多男人都有抽烟喝酒的恶习。烟草中的有害物质会降低或降低精子质量，甚至会增加精子畸形率。酒精对人体的神经系统有一定的影响，从而对男性的勃起功能和精子质量有一定的影响。想要保持精液的质量，就得尽快的戒烟，戒烟，戒酒，这也是对身体有好处的，因为抽烟、喝酒会给身体带来很大的隐患，甚至有可能引发癌症。

3、进行目的性的锻炼

提高男性精子质量主要是通过提高睾酮的分泌来提高男性雄性激素水平。做相应的运动可以有效的解决这一问题。平时要多做一些力量训练，主要是锻炼腰、臀、腿等部位的肌肉，这样可以提高精子质量，提高性能力，从而在性生活中大展雄风。

4、改正那些会影响精子质量的坏习惯

除了以上提到的酒和烟以外，还有许多不良的生活习惯会影响精子。比如经常去野外泡温泉、蒸桑拿，看起来很舒服，但也会对精子质量造成影响。还有就是经常穿紧身的内裤，穿紧身的外裤，这样的穿衣习惯也要改掉。也有一些男人喜欢熬夜，熬夜影响的是身体的健康，而不是时间。除此之外，男人还应该改变自己久坐的坏习惯，无论是生活还是工作，都应该抽空站起来走走，爬上几层楼梯，下楼走走，长时间坐着会挤压睾丸，使私处温度升高，对精子质量不利。

提高精子质量不仅是男性备孕时要做的事情，更要牢记在心，养成良好的生活习惯。希望这篇文章，能给男人们带来一些启发。