郑州京科保髋骨科医院

膝关节炎发作时，关节疼痛、肿胀、活动受限等症状常让患者苦不堪言。郑州京科膝关节研究院通过临床观察发现，科学护理能显著缓解症状、延缓病情进展。以下从物理调节、日常防护、运动管理三方面，为患者提供专业指导。

物理调节：冷热交替，精准缓解

急性发作期，关节红肿热痛明显，此时需用冰袋包裹毛巾冷敷，每次10—15分钟，每日2—3次。低温能收缩血管，减少炎症介质渗出，缓解肿胀。慢性期或受凉后疼痛，可用40℃左右热毛巾湿敷，每次20分钟，促进血液循环，改善僵硬。需注意，糖尿病患者皮肤感觉异常，需调整温度避免烫伤；寒冷天气可佩戴自发热护膝，持续提供温暖支持。

日常防护：细节入手，减少损伤

体重管理是关键。超重会加速关节软骨磨损，每减轻5公斤体重，膝盖压力可降低约20公斤。建议通过饮食控制与运动结合减重，每月目标2—4公斤，避免节食或剧烈运动导致关节损伤。日常行走时，可借助手杖分担负荷，手杖高度应达腕横纹，减轻膝关节压力。选择硬底有足弓支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或软底鞋，减少行走时对关节的冲击。居家环境中，安装浴室防滑垫、马桶扶手，降低跌倒风险；严重畸形者可定制矫形支具，稳定关节结构。

运动管理：适度锻炼，增强支撑

运动需遵循“低冲击、强肌力、保活动”原则。推荐游泳、骑自行车等非负重运动，每周3—5次，每次20—30分钟。水中的浮力能减少关节压力，同时增强股四头肌、腘绳肌力量，提高关节稳定性。居家可进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，每组10—15次，每日2—3组。运动前充分热身，避免突然增加强度；运动时佩戴护膝，疼痛加重立即停止。需避免爬山、爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的活动，防止软骨进一步磨损。

郑州京科膝关节研究院提醒，膝关节炎护理需长期坚持，患者应定期复查，密切关注关节症状变化。若出现关节畸形、绞锁或静息痛，需及时就诊评估手术指征。通过科学护理，患者能有效控制病情，提升生活质量。