郑州金水脑康中医院

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次去，睡眠指导师会先跟你聊“平时睡前习惯”，连“会不会开小夜灯”“枕头高不高”“睡前有没有喝东西”都问得特别细，不会放过任何可能影响睡眠的小细节。她会教你“睡前10分钟放松法”：坐在床边，双手放在膝盖上，闭上眼睛，慢慢吸气时感受肚子鼓起来，慢慢呼气时感受肩膀沉下去，重复几次，脑子就会慢慢放空。

还会给你推荐“助眠小物件”：薰衣草香包选晒干的干花，香味淡而不冲，别在枕头边刚好能闻到；眼罩选丝绸材质，贴在眼睛上滑滑的，不会硌得慌也不会漏光。指导师还会帮你制定“个性化睡眠计划”，比如上班族适合“23点前放下手机”，宝妈适合“宝宝睡着后做5分钟深呼吸”，简单好坚持。