郑州强直类风湿医院

对强直患者来说，蹲厕这个日常动作常常暗藏“危机”——久蹲后起身时，腰背的僵硬感会格外明显，甚至伴随酸痛，稍不注意还可能加重脊柱负担。其实，只需一个简单的工具——马桶凳，就能帮强直患者避开久蹲的困扰，让蹲厕时脊柱更轻松，起身也少些不适。

一、强直患者久蹲：为啥会让脊柱“吃不消”?

强直患者的脊柱本就因炎症影响，存在活动受限、稳定性下降的问题，而久蹲会进一步放大这些不适。蹲厕时，身体需要保持弯腰屈膝的姿势，脊柱会处于过度弯曲状态，此时脊柱周围的肌肉和韧带需要持续发力来维持平衡，给本就有炎症的脊柱增添额外压力。尤其是久蹲后，肌肉会逐渐疲劳，对脊柱的支撑力减弱，容易导致脊柱受力不均，不仅可能加剧当下的酸痛感，还可能刺激炎症反复，甚至影响脊柱的正常生理曲线。更麻烦的是，强直患者久蹲后起身往往格外困难——起身时需要脊柱快速从弯曲状态转为直立，这一过程中，僵硬的脊柱和疲劳的肌肉难以灵活配合，很容易出现“卡壳”感，甚至需要借助扶手才能慢慢站起，严重时还可能牵连腰背、髋部一起酸痛，让日常如厕变成一件“费力事”。对强直患者而言，每一次久蹲都是对脊柱的“额外考验”，长期忽视容易影响病情稳定。

二、马桶凳：帮强直患者“改姿势”，脊柱少受压

马桶凳的核心作用，就是通过调整身体姿势，减轻蹲厕时脊柱的压力。将马桶凳放在蹲厕前，双脚踩在上面时，膝盖会自然抬高，身体的倾斜角度会变缓，原本过度弯曲的脊柱能更接近直立状态，不再需要刻意弯腰。这样一来，脊柱周围的肌肉和韧带不用再过度发力，脊柱所承受的压力会大幅减轻，酸痛和僵硬感也会随之缓解。同时，马桶凳还能让强直患者蹲厕时更稳。很多强直患者因脊柱僵硬，蹲厕时容易出现身体摇晃，需要用手撑墙来保持平衡，而踩上马桶凳后，身体重心更稳，不用额外借助外力，也能轻松保持姿势，减少因失衡导致的脊柱意外受力。更重要的是，用了马桶凳后，起身会变得轻松很多——起身时脊柱不需要突然从极度弯曲状态“硬撑”着直立，而是能缓慢过渡，肌肉和脊柱有足够的时间适应姿势变化，僵硬感和酸痛感会明显减轻，不用再担心起身时“直不起腰”。

三、除了马桶凳，蹲厕护腰还有这些细节要注意

选对马桶凳后，搭配一些护腰细节，能让强直患者蹲厕更安心。首先，蹲厕时不要长时间保持同一姿势，比如不要在蹲厕时看手机、看书，避免不知不觉中延长蹲厕时间——即使有马桶凳辅助，久蹲仍会让肌肉疲劳，建议速战速决，减少脊柱持续受力的时间。其次，起身时要讲究方法。不要猛地一下站起来，而是先双手撑在膝盖上，借助腿部力量慢慢起身，同时让脊柱缓慢伸直，给身体一个适应的过程。如果腰背僵硬感明显，起身前可以先轻轻活动一下腰部，比如左右缓慢转动几下，再慢慢站起，避免脊柱突然受力。另外，选择马桶凳时也有小技巧。尽量选稳固性好、不易滑动的款式，避免使用时因凳子晃动导致身体失衡;凳面高度要适配自己的身高，踩上去后膝盖弯曲角度舒适，不用刻意踮脚或弯腰，确保脊柱能保持相对自然的状态。日常还可以在蹲厕旁安装扶手，万一起身时感到不适，能及时借助扶手支撑，进一步减少脊柱的负担。

对强直患者来说，护好脊柱离不开日常细节的积累。避开久蹲、用好马桶凳，再配合正确的蹲厕和起身姿势，能让如厕这个日常动作不再“费力”，让脊柱少些压力、多些轻松，为病情稳定打下扎实基础。