郑州强直类风湿医院

对强直患者来说，清晨起床的一个动作，就藏着护脊柱的关键。很多人习惯睡醒后直接“猛的一下坐起来”，却没意识到这个动作会给本就有炎症的脊柱带来牵拉，加重腰背僵硬、酸痛的感觉。其实只需调整起床姿势，比如改成侧身撑坐，就能轻松减少脊柱负担，让晨起更护关节。

一、强直患者“猛起床”：为啥会牵拉脊柱，加重不适?

强直患者的脊柱长期受炎症影响，关节和周围肌肉容易处于僵硬、脆弱的状态，尤其是经过一夜睡眠，脊柱长时间保持同一姿势，肌肉的灵活性会更差。此时若突然“猛起身”，需要靠腰部和背部肌肉强行发力，将上半身从平躺状态直接拉起来，这个过程中脊柱会受到瞬间的牵拉力量——原本僵硬的脊柱关节被迫快速活动，可能刺激滑膜加重炎症，肌肉也会因突然受力出现痉挛，导致腰背酸痛感加剧。更关键的是，猛起床时身体重心会突然转移，脊柱需要快速调整平衡，而强直患者的脊柱稳定性本就较弱，这种突然的变化可能让脊柱受力不均，甚至对病变的椎体造成额外压力，长期如此不仅会让晨起僵硬感更明显，还可能影响脊柱的正常生理曲线，不利于病情稳定。很多患者猛起床后会发现，腰背要僵好一会儿才能慢慢活动，其实就是脊柱受到牵拉后的“抗议”信号。

二、侧身撑坐：帮强直患者“温和起身”，减少脊柱牵拉

侧身撑坐的核心优势，在于用“分步发力”代替“突然牵拉”，让脊柱在温和的动作中逐渐适应姿势变化，避免瞬间受力。具体来说，睡醒后先不要着急动，先慢慢将身体转向一侧，比如右侧卧，让双腿自然弯曲，膝盖靠近腹部，这样能放松腰背肌肉，减少脊柱的初始张力。接着，用靠近床面一侧的手臂(比如右手)轻轻撑住床面，同时另一只手(左手)可以辅助撑在身体侧面，借助手臂的力量慢慢将上半身撑起，直到上半身与床面形成一定角度，此时腰部肌肉不用强行发力，脊柱也不会受到剧烈牵拉。撑起后先保持这个姿势停留片刻，让腰背肌肉有时间适应，再慢慢将双腿移到床边，双脚踩稳地面，用手臂轻轻发力，将身体完全坐直——整个过程缓慢、平稳，脊柱始终处于受力均匀的状态，不会有突然的牵拉感，晨起的僵硬和酸痛也会减轻很多。这种姿势还能保护脊柱周围的韧带和关节囊。强直患者的这些软组织本就因炎症变得脆弱，猛起床的牵拉容易造成微小损伤，而侧身撑坐时，软组织跟着脊柱缓慢活动，不会受到过度拉伸，能更好地维持脊柱的稳定性。

三、除了侧身撑坐，晨起护脊柱还有这些细节

掌握侧身撑坐的姿势后，配合其他晨起护腰细节，能让脊柱更舒适。首先，睡醒后不要立刻睁眼就动，可以先躺在床上，轻轻活动一下四肢——比如缓慢转动脚踝、屈伸膝盖，再用手轻轻按摩腰背肌肉，从腰部到背部慢慢揉搓，帮助放松僵硬的肌肉，为后续起身做准备，这个过程能让脊柱逐渐“唤醒”，减少起身时的牵拉感。其次，坐起身后不要马上站起来，先在床边坐一会儿。可以双手自然放在大腿上，轻轻转动腰部(幅度以不疼为限)，或者缓慢低头、抬头活动颈椎，让脊柱在坐姿状态下进一步适应活动，再慢慢站起来。这样能避免从“平躺”直接过渡到“站立”时，脊柱因突然承受全身重量而加重负担。另外，日常选择合适的床垫和枕头也很重要。床垫不宜过软，否则会让脊柱下陷，晨起僵硬感;也不宜过硬，以免压迫脊柱。枕头要选高度合适的，避免过高或过低导致颈椎变形，影响整个脊柱的平衡——好的睡眠环境能让脊柱在夜间得到更好的放松，晨起时肌肉和关节的僵硬感会减轻，也能让侧身撑坐的动作更轻松。

对强直患者而言，日常每一个与脊柱相关的动作，都需要“温和对待”。把“猛起床”改成“侧身撑坐”，看似只是一个小改变，却能有效减少脊柱牵拉，减轻晨起不适，长期坚持还能为脊柱健康筑牢基础，让每一个清晨都能更轻松地开启。