郑州强直类风湿医院

对强直患者来说，久坐本就容易让腰背发紧、疼痛加重——脊柱因炎症变得脆弱，长时间保持一个姿势，会让腰背肌肉持续受力，甚至可能影响脊柱生理曲度。而选对一把椅子，就像给腰背撑起“隐形保护伞”，能减少久坐带来的负担，帮着稳住脊柱状态，避免不适加重。

先说说强直患者久坐的“痛点”。强直会导致脊柱关节粘连、活动度下降，腰背肌肉也比普通人更易疲劳。如果椅子没选好，比如腰背缺乏支撑，脊柱会不自觉前倾或侧弯，时间久了不仅加重疼痛，还可能让脊柱变形的风险升高;要是椅面不合适，腿部受力不均，还会间接影响腰背发力，形成“连锁不适”。所以选椅子的核心，就是让腰背在久坐时能保持自然放松，减少额外压力。

选椅子要抓准三个关键：一看椅背，得有“支撑力”还能“贴脊柱”。好的椅背不能太硬也不能太软——太硬会硌得腰背疼，太软则撑不住脊柱，容易让人陷进去。选椅背有一定弧度的，能贴合腰背部曲线，尤其是腰部位置要有轻微凸起的支撑(也就是常说的腰托)，这样久坐时腰部不会悬空，能帮着分担脊柱压力。如果椅子没有自带腰托，也可以垫一个薄靠垫，注意靠垫别太厚太硬，能轻轻顶住腰部就好，避免过度顶压反而不舒服。

二看椅面，要“够宽够深”还能“减压迫”。椅面宽度得能让臀部完全坐满，两边留一点空隙，别太窄导致身体拘谨;深度要适中，坐下后膝盖后方能离椅面边缘有一定距离，不会被卡住，这样腿部血液循环才顺畅，也不会因为椅面太深让腰背不得不往前凑。椅面材质建议选透气、有轻微弹性的，比如网布或软一点的布艺，避免过硬的材质硌得臀部和大腿不适，间接影响腰背状态。

三看扶手，能“帮起身”还能“稳姿势”。扶手不是可有可无的——久坐后起身时，双手撑着扶手发力，能减少腰背肌肉的负担，避免突然用力拉伤;坐着时，手臂自然搭在扶手上，能让肩膀放松，不会因为耸肩或含胸导致腰背跟着紧绷。扶手高度要合适，别太高导致肩膀往上抬，也别太低让手臂悬空，保持手臂自然弯曲、肩膀放松就好。

还要避开这些“伤腰椅”：比如没有腰托的平板椅，久坐必腰酸;过软的沙发或懒人椅，一坐就陷进去，脊柱容易变形;还有过高或过低的椅子——太高会让脚悬着，太低则需要弯腰才能坐下，都会给腰背添负担。另外，别选带轮子的椅子，除非能固定住，不然坐着时身体容易不自觉晃动，腰背得一直发力维持平衡，反而更累。

强直患者每隔一段时间就该起身活动，比如慢慢伸个懒腰、转转眼珠、走几步，让腰背肌肉放松一下。选椅子是日常护腰的小细节，但坚持做好，能帮着减少久坐对脊柱的伤害，为腰背健康多添一份保障。如果不清楚自己适合哪种椅子，也可以咨询医生或康复师，结合自身脊柱情况做选择。