郑州强直类风湿医院

“想搬个装满东西的箱子，刚弯腰就觉得腰背部发紧——强直患者提重物，到底怎么才能不伤腰?”对强直患者来说，提重物是日常里暗藏风险的小事：腰背因炎症变得脆弱，若习惯用腰部发力，很容易加重脊柱压力，甚至诱发疼痛或影响脊柱状态。而学会用腿部发力，就能像给腰背“减负”，减少提重物时的损伤风险。

先说说为什么强直患者提重物不能“靠腰”。强直会导致脊柱关节活动度下降，腰背肌肉也比普通人更易疲劳，就像脊柱周围的“保护罩”变薄弱了。如果提重物时直接弯腰、用腰部发力，比如弯腰拎起地上的重物，会让脊柱瞬间承受远超日常的压力，可能加剧关节间的摩擦，甚至让本就脆弱的脊柱曲度受影响;要是提着重物时还忍不住扭转身体，比如拎着东西转身，腰背肌肉和脊柱会同时受力，更容易引发僵硬或疼痛，形成“提重物→腰伤→不适加重”的循环。

而用腿部发力，能把压力“转移”到更能承重的部位。腿部肌肉比腰背肌肉更发达，耐受度也更高，提重物时让腿部承担主要发力任务，相当于让“强处扛重”，减少腰背的负担。简单说，就是把“弯腰拎东西”变成“蹲下抱东西、用腿站起来”，让腰背始终保持稳定，不额外承受压力，这对强直患者的脊柱保护尤为重要。

分享一套强直患者提重物的正确方法，全程记住“腰背别弯、靠腿发力”：一是“做好准备，稳住身体”。先走到重物旁边，双脚分开站稳，让身体尽量靠近重物——别离得太远，不然需要伸手够，容易让腰背不自觉前倾。此时腰背要保持自然挺直，别含胸也别弯腰，肩膀放松，双手自然垂在身体两侧，做好发力前的准备。二是“蹲下靠近，双手托住”。慢慢弯曲膝盖，让身体蹲下来，注意腰背始终保持挺直，别因为蹲下就弯腰驼背。蹲到双手能轻松碰到重物的高度后，用双手从两侧托住重物，或抓住重物的把手，让重物尽量贴近自己的身体——重物离身体越近，腰背承受的拉力越小，也越容易控制。三是“腿部发力，缓慢站起”。抓稳重物后，重点来了：慢慢用腿部肌肉发力，让膝盖逐渐伸直，带着身体和重物一起站起来。起身时要保持腰背稳定，别突然用力或快速站起，也别让身体前倾——就像平时“用腿站起来”一样，只是手里多了重物，腰背始终保持原本的挺直状态。

四是“平稳移动，轻轻放下”。提着重物移动时，尽量保持身体平稳，别左右摇晃或突然转身，若需要改变方向，建议先停下脚步，调整好身体朝向再走。放下重物时，也得像起身时一样：先慢慢弯曲膝盖蹲下，腰背保持挺直，等重物接触地面、稳定后，再松开双手，慢慢站起来，别让重物“砸向地面”或突然松手。

提重物时一定要避开这些“伤腰坑”：别弯腰直接拎重物，比如膝盖不弯、光靠弯腰去抓东西，这是伤腰的姿势;别单手提重物，单手发力容易让身体向一侧倾斜，导致腰背受力不均;别提超过自己力气的东西，比如觉得重物很沉、拎起来费劲，就别勉强，可分多次提或找人帮忙;也别提着重物快速走路或突然停下，身体的突然晃动会让腰背跟着受力，增加不适风险。

还有几个细节能帮着护腰：提重物前可以先慢走几步，让身体微微活动，避免肌肉僵硬时突然发力;如果重物有把手，优先选带把手的，能减少手部用力，间接让腰背更稳定;提完重物后，别马上坐下，可慢走一会儿，轻轻活动下腰背部，让肌肉放松下来。

每个人的身体状态不同，若提重物后出现腰背部持续疼痛、僵硬加重，建议及时休息，必要时咨询医生。对强直患者来说，护腰背不是“不干活”，而是“会干活”——学会用腿部发力提重物，既能完成日常小事，又能减少对脊柱的伤害，为腰背健康多添一份保障。