郑州强直类风湿医院

强直患者能游泳吗?温和运动助灵活“腰背部总僵硬，想运动又怕伤脊柱——强直患者到底能不能游泳?”不少强直患者在选择运动时都会有这样的顾虑。其实对多数强直患者来说，游泳是非常合适的温和运动：水的浮力能减轻脊柱和关节负担，让腰背部在无压力状态下活动，既能缓解僵硬、维持灵活度，又不容易造成损伤，只要掌握正确方法，就能让游泳成为护腰的“好帮手”。

先说说为什么游泳特别适合强直患者。强直患者的脊柱因炎症变得脆弱，日常运动稍不注意就可能加重压力，而水的浮力能像“无形的支撑”，帮身体抵消部分重量，让脊柱、髋关节等受力关节处于放松状态。游泳时，身体在水中活动，腰背部肌肉会跟着缓慢舒展、收缩，既能促进血液循环、减少炎症因子堆积，又能锻炼肌肉力量，延缓脊柱关节粘连的速度——比如划水时的转身、抬头动作，能自然拉伸腰背部，让僵硬的肌肉慢慢放松，比陆地上的弯腰、扭转动作更安全。

不过游泳也有“讲究”，选对泳姿很重要。自由泳和仰泳是比较推荐的：自由泳时身体在水中保持水平，划水动作能带动肩背、腰腹肌肉协调活动，同时抬头换气的动作能温和拉伸颈部和上背部，避免脊柱过度弯曲;仰泳则是身体平躺水中，脊柱受力小，腿部打水和手臂划水的动作能锻炼腰背部肌肉，还能放松髋关节。要注意避开蛙泳中的“蹬腿抬头”动作——如果蹬腿时过度弯腰、抬头时用力过猛，可能会给腰椎带来额外压力，尤其是病情不稳定的患者，容易引发不适。如果实在喜欢蛙泳，建议放慢动作，减少弯腰幅度，以身体舒适为准。

游泳前的准备和游泳时的细节也不能忽视。游泳前一定要充分热身，比如在岸边慢走、做简单的腰背部拉伸(像之前提到的猫式伸展、靠墙拉伸)，让身体微微发热，避免肌肉僵硬时突然下水;下水后别着急快速游，先在浅水区适应水温，做些简单的水中活动(比如慢慢走、轻轻摆臂)，让身体逐渐进入状态。游泳时要控制强度，以“不疲劳、无疼痛”为原则——比如游一会儿就停下来休息，别追求速度或距离，感受腰背部是否有不适，若出现僵硬加重、疼痛等情况，要立刻停止。还要注意呼吸节奏，别憋气游泳，平稳的呼吸能让肌肉更放松，避免因缺氧导致身体紧张，间接影响脊柱状态。

也有一些情况不适合游泳。比如处于病情急性期时，腰背部疼得厉害、活动受限，甚至伴随发热等症状，这时候要以休息为主，别勉强游泳，以免加重炎症;皮肤有破损、感染时也别下水，避免伤口感染;如果有严重的髋关节或脊柱变形，游泳前建议咨询医生，评估是否适合，必要时在康复师指导下调整动作。

还有几个小建议：选择水温适宜的泳池，水温别太凉——过凉的水可能刺激肌肉收缩，让腰背部更僵硬;游泳后及时擦干身体、注意保暖，尤其是腰背部别受凉;如果游泳后感觉腰背部轻微发酸，可做些温和的放松动作(比如婴儿式拉伸)，再慢走一会儿，帮助肌肉恢复。

每个人的病情不同，适合的运动强度和方式也有差异。如果不确定自己能不能游泳，或不知道该选哪种泳姿，建议咨询医生或康复师，结合自身情况制定游泳计划。坚持适度游泳，不仅能让腰背部更灵活，还能增强体质，为对抗强直添一份助力。