完美的孕前健身计划
发布于 2011-11-18 14:07
怀孕是女性生命中一段重要而特殊的阶段，在这期间，女性的生理上有很大变化，心理上也会受到一定冲击。所以，女性从怀孕前起在体力和精神上作好充分的准备，孕前应加强锻炼，增强体质，对于高龄女性更是如此。所以，计划怀孕的女性制定一份孕前健身计划是很有帮助的。
女性为什么要制定孕前健身计划?
怀孕和分娩中需要消耗大量体力，并可能感染各种疾病。而且，孕妇体质不好，也影响胎儿发育，因身体不够强健而导致子宫和腹肌收缩能力弱，不能保证胎儿顺利自然分娩。如借助产钳、吸引器等生产，容易造成孩子产伤并增加产后感染的可能性。女性若能拥有健壮的身体，对怀孕、生育是很有好处的。
下面为您提供一份完美的孕前健身计划，供您参考。
1、 增强身体素质
每天坚持15～30分钟的锻炼，如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、骑车等可提高心肺功能，促进新陈代谢，提高自主神经的稳定性，发展耐力和体力。
2、 加强腹肌和骨盆底肌的锻炼
女性内生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央。女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大腹压。如骨盆底肌不够紧张有力，会造成子宫位置不正，或影响正常分娩。
3、 调节心态
可选择太极拳、瑜伽等进行练习，可帮助女性放松、调节神经机能，提高自我控制能力，调节心态。这两者强调平静、安详，为怀孕期打下了良好基础。
4、 其他
注意尽量不要错过25～29岁的最佳生育期，注意饮食、睡眠和身体状况，保持愉快心情，这些对优生尤为重要。
孕育一个小生命不是那么简单的事情，所以，准备工作应该从孕前就开始，如注意饮食、制定孕前健身计划、孕前检查等，这些孕前准备工作都是在为健康宝宝的降生做准备。
上一篇 : 适龄女性如何减轻孕前心理压力
下一篇 : 女性孕前怎样运动最健康
相关推荐
更多
Q
预防白血病吃什么
回答：预防白血病并无特效食物，但维持均衡营养、多吃富含抗氧化剂的食物如绿叶蔬菜、水果，以及富含维生素C和硒的食物，有助增强免疫力与细胞健康，或间接降低患病风险。 1、富含抗氧化剂的食物 ...
Q
生化妊娠会腹痛出血吗
回答：生化妊娠可能会伴随腹痛和出血，这是胚胎着床失败后常见的生理反应。生化妊娠是指受精卵未能成功着床，导致妊娠早期终止。腹痛和出血的原因包括激素水平波动、子宫内膜脱落等。处理方式包括休息...
Q
做冠脉CT需要住院吗
回答：做冠脉CT通常不需要住院，属于门诊检查项目，检查时间短，完成后可立即回家。冠脉CT用于评估冠状动脉狭窄或阻塞情况，帮助诊断冠心病。检查前需注意空腹、避免咖啡因和某些药物，检查过程无...
Q
吃了感冒药喂奶的后果
回答：吃了感冒药后喂奶可能对婴儿产生不良影响，包括药物成分通过乳汁传递导致婴儿出现副作用。建议哺乳期女性在服用任何药物前咨询避免自行用药。 1、药物成分通过乳汁传递 许多感冒药中的活性成...
Q
如何护理狼疮性肾炎患者
回答：狼疮性肾炎是系统性红斑狼疮累及肾脏的一种表现，护理需从药物治疗、饮食管理、生活方式调整和心理支持等方面综合进行。通过规范用药、合理饮食、适度运动和情绪调节，可有效控制病情，延缓肾脏...
Q
宝宝肛裂能自愈吗
回答：宝宝肛裂可以自愈，但需要采取适当的护理措施和调整生活习惯来促进愈合。肛裂是由于肛门皮肤或黏膜撕裂引起的，常见于便秘或排便困难的宝宝。通过改善饮食、保持肛门清洁和必要时使用药物，大多...
Q
化疗中医如何辅助治疗
回答：化疗中医辅助治疗的核心在于通过中医药调理，减轻化疗副作用，增强患者免疫力，提高治疗效果。中医药在化疗中的应用包括缓解恶心呕吐、改善食欲、保护肝肾功能、调节免疫功能等。 1、缓解恶心...
Q
反流性胃炎如何治疗
回答：反流性胃炎的治疗需要从药物、饮食和生活习惯多方面入手，具体包括抑制胃酸分泌、保护胃黏膜、调整饮食结构以及改善生活方式。治疗的核心目标是减少胃酸反流，缓解症状，促进胃黏膜修复。 1、...