高龄孕妇补钙的注意事项

发布于 2012-01-12 15:46

　　随着年龄的增长，女性体内的钙质也在悄悄流失。为了有一个健康的宝宝，不少高龄孕妇在怀孕前就开始筹备补钙大计。可是，你知孕前补钙有哪些注意事项么? 推荐阅读：高龄女性孕前准备要注意的三点

　　孕前补钙注意事项之一：一检

　　“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表，检查一下，你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求。

　　孕前补钙注意事项之二：二忌

　　●忌草酸。

　　摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

　　●忌盐。

　　研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

　　孕前补钙注意事项之三：三式

　　●食补

　　平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。

　　●晒太阳

　　维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做“日光浴”，以促进补钙。

　　●运动

　　运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

　　孕前补钙注意事项之四：四戒

　　●戒烟

　　抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

　　●戒酒

　　酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。

　　●戒咖啡

　　咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

　　●戒乱补钙

　　以上就是高龄孕妇孕前补钙的注意事项，希望对您有所帮助。

　　市场上售卖的钙片、钙剂等都有相应的针对人群。针对小儿、女性、怀孕前后、男人、老人等不同消费人群有不同的种类，高龄女性孕前补钙，一定要在医生的指导下选择品牌，千万不可自己乱选择。

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