引产手术后运动三大注意事项
发布于 2012-02-27 11:24
引产手术后，或多或少都会对女性身体造成伤害，但是有些女性习惯了运动，那么引产后多久可以运动，引产手术后运动注意事项就是女性朋友关心的问题了，这里我们就来听一下专家的解答。>>推荐阅读 无痛引产手术后8大注意事项
引产手术后运动注意事项
1、 引产后多久可以运动?做完引产后的女性可以在手术后40天左右适当的运动，且要循序渐进，不能一开始就做活动量大的运动。
2、 引产后进行锻炼与健康恢复关系密切，孕时膨大子宫使腹部的肌肉组织的弹力纤维发生断裂，失去回缩力，引产后腹壁肌肉、盆底组织都变得松软，因此要作一些腹部运动与提肛运动的保健体操，才能帮助你恢复腹部和盆底肌肉的恢复。
3、 引产后的女性可根据你具体情况锻炼，运动方式和运动量可逐日增加，缩肛运动坚持每日二次，每次5-10分钟。体操不但能帮助康复，还有利体形恢复。
引产后应该如何锻炼?
一、腹部锻炼
1、平躺在地板上，双膝弯曲;
2、将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;
3、吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。
从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。
二、缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。
三、腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
四、仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
五、腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。
六、全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
以上就是关于引产手术后运动注意事项的总结了，了解引产后多久可以运动，不要盲目锻炼，给自己的身体造成影响。
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