有氧运动的三大注意事项

发布于 2024-05-13 06:25

随着人们对健康生活的追求越来越高，有氧运动在人们的而生活中也随处可见。然而在进行每项运动前，应充分了解运动的规范动作和注意事项。这样才可以避免一些运动损伤，对有氧运动来说，有3个重点一定要把握好：

有氧运动注意事项

①热身充分

每次运动开始时，体温和代谢都处于低档状态，如果一下子进入剧烈运动很可能出现肌肉拉伤的情况。有时还会过多的消耗葡萄糖，让身体更容易疲劳，无法坚持计划的运动时间。每次运动前都要进行充分的热身，可以慢跑几分钟，让身体体温升高、微微出汗后再开始锻炼计划。

②不要过度运动

刚开始进行运动时，最好每日都做好详细记录。这能客观量化的观察自己的运动表现，减少偷懒的情况。如果发现短期内运动量明显增多，比如2、3天内跑步时间就从30分钟上升到1小时，就要多留意身体有没有不适应的现象。最好还是多给身体缓冲的时间，循序渐进减少运动伤害。运动过程中，也不能埋头苦练，多观察自己的状态，如果出现注意力丧失等异常状况，就应该停下来。

③适当加入重量训练

有氧运动很重要，燃脂效果也非常好，但也不能只做有氧运动。过度有氧的状况下，肌肉也会被消耗掉，降低身体的基础代谢率，影响减肥效果。在身体体能增强后，要适当的加入重量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率，加快热量消耗。

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