孕期饮食营养你知道吗
发布于 2011-06-27 13:32
对于一个孕妇来说孕期饮食营养是至关重要的,每个孕妇的饮食营养都关系着宝宝的饮食营养与健康.
孕妇最容易缺乏的矿物质是铁和钙,因此,孕期饮食营养应注意补充.孕期亦容易缺乏维生素,维生素B2缺乏较常见,可在牛奶中补充.维生素A可通过食用深绿叶蔬菜及胡萝卜补充,从蔬菜水果中也可补充维生素C.目前随着我国人民生活水平的不断提高,重视营养的观念已很普及,不少人就认为孩子生得又大又胖才是好,因此又出现孕期饮食营养过度的问题.营养过度可使母亲体重过度增加,产后恢复困难;孩子太大又增加难产的机率,体重过大的孩子以后罹患肥胖症的机会也大大增加.因此建议孕妇注意以下几点:
(1)适当地控制盐的摄入;
(2)适量饮食,均衡营养,不偏食,不挑食;
(3)孕期定期查血红蛋白,适当地补铁及钙;
(4)维持孕期体重适当地增长,达到每周约0.5公斤为恰当;
(5)不过度食入碳水化合物及动物蛋白;
孕期由于身体的生理改变,孕妇本身的营养需要增加,同时还要供给胎儿生长发育的需要,因此孕期饮食营养要丰富,以孕妇在休息状态下的营养需要为例,孕妇所需要的热量要比孕前增加10%～20%,尤其是妊娠后期的需要更多.饮食中奶制品、鱼、肉、蛋等都含有丰富的蛋白质,一杯新鲜牛奶可补充人体的蛋白质,孕期应适当地补充这些食品.
孕期饮食营养一定要均衡合理,才会让宝宝健康,让妈妈放心,孕妇平时要多注意饮食,也要合理运动,接受阳光的照射.
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