请问孕妇在孕期如何放松身心?

发布于 2011-06-27 15:17

　　孕妇总是容易感到疲倦，想睡觉，稍微运动一下，就觉得气喘吁吁，需要休息。这是孕妇的正常反应，大家不用太多担心，只要注意休息和放松就可以了。正确的放松姿势，对于预防眩晕、解除身体各部分的疲劳、缓解身体的紧张状态非常重要，下面就来看看让孕妇身心放松的方法：

　　两大姿势让孕妇放松身心

　　1、侧卧：以下几种姿势在妊娠中期和晚期更觉舒适。

　　侧卧姿势一

　　1)侧卧。

　　2)底下的胳膊放在背后，置于身后的被褥上，呈轻微弯曲姿势。

　　3)腾出空手，把枕头斜对下面后放好，使胸的下部接触到垫子上，头和胸的上部接触到枕头上。也可以把第二个枕头横放于第一个下边。

　　4)大腿向前移动，呈轻微弯曲，放于身前的被褥上。

　　5)可以将小一些的枕头或折叠的毯子放在腹部下面(枕头不要外露)，以减轻对腹部肌肉的压力。

　　侧卧姿势二

　　1)用枕头支撑头部。

　　2)双膝保持在一起。

　　3)底下的胳膊呈弯曲放在身前，上边的胳膊放在臀部上。

　　4)可用枕头支撑腹部(枕头不要外露)。

　　5)如果下边的胳膊感到麻木，把一只枕头放在背后，通过支撑来休息。

　　2、桌前的放松

　　1)两臂交叉放在桌上。

　　2)将头放在胳膊上。

　　3)两腿不要交叉。

　　孕妇深呼吸放松身心

　　孕妇不但要休息好，还要学会主动放松。如果能学会放松身体的大部分肌肉，将对分娩大有益处。下面的放松方法最好每天能做1～2次，每次15分钟，但要在饭前或饭后1小时进行。

　　闭上双眼，深吸气，屏气并慢慢数到5，然后呼气。

　　使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后是左侧。随后向外转膝，放松髋部、腹部、胸部。

　　给身体放松时应保持深呼吸，并尽可能地把呼吸放慢而且要匀速。把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可自言自语“吸气、屏气、呼气”，这样可消除紧张不安及焦虑的情绪。

　　如果想放松心情，可以闭上双眼，尽可能地去想一些愉快的事情，并随着自己的意愿自由联想，如可爱孩子的笑脸、蔚蓝天空上的朵朵白云等，都会使你感到平静和放松。双肩下垂，尽量放松眼部和前额的肌肉，也有助于精神的放松。

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