运动后应该如何放松呢？

发布于 2024-10-23 18:09

很多人运动完之后休息一会都会有全身酸痛的现象，这是因为您没有很好的进行运动后的放松，这样就会让您的肌肉产生大量的乳酸，从而导致身体不适，所以运动完放松工作是很重要的，那么您知道运动完要怎么放松呢？这一部分的运动也是不可少的，这样也有利于您以后更加健康的运动。

健身运动后的放松又叫休整运动。

专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

全身放松的内容应包括四个部分：

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”即不呼也不吸，不是憋气慢吐气于腹即丹田。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动方法同前。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，您也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

人之所以要运动是想要能够更加的强壮和健康，所以正确的运动方式更加的重要，如果您不能够在运动之后放松全身的话，您就会需要花好几天的时间来调理身体肌肉酸痛的现象，这样就会得不偿失了，所以这一部分的工作绝对不能够偷懒哦！

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