解决孕妇晚上睡不着的七大方案

发布于 2011-09-27 10:33

　　如果你跟很多孕妇一样晚上睡不着觉，你可能很想知道到底怎样才能入睡，看看下面这些有助于孕期睡眠的方案，或许有助于你获得渴望已久的睡眠。

　　孕期睡眠解决方案一：枕头

　　躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒服。现在你也可以买一些孕期专用枕头。

　　孕期睡眠解决方案二：营养

　　你吃什么，更重要的是什么时候吃，也会影响你的睡眠质量。大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。氨基酸L-色氨酸(牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有)能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让你的眼皮发沉。不过，也有一些专家指出，温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用。

　　碳水化合物含量高的食物，包括面包和面条等，能促进睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做你的宵夜。

　　如果恶梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠，那可能是低血糖的缘故。要是你没有消化不良，可以在睡前吃一点高蛋白的零食，好让你的血糖水平在夜间不降下来。

　　孕期睡眠解决方案三：运动

　　孕期有规律的运动能让你身心更健康，也可以帮助你睡得更好，不过，不要在睡前4小时内剧烈运动。运动时间距睡觉时间太近会加快你的身体运转速度，干扰你的正常睡眠规律，甚至破坏你的深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼，出出汗。

　　孕期睡眠解决方案四：辅助治疗

　　草药治疗。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品，但药性同样很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何种草药，一定要咨询正规的医生。

　　芳香疗法。某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡个好觉，特别是在睡前用基础油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治疗师认为，准妈妈在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩，而另一些治疗师只使用特制精油，并且使用轻度按摩技巧。

　　孕期睡眠解决方案五：处方和非处方药

　　理想说来，你在孕期应该避免所有的药物，在没有事先咨询医生的情况下，孕期任何药都不要吃，包括非处方药。如果你有严重的睡眠问题，医生可能会为你推荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药。

　　孕期睡眠解决方案六：午睡

　　最后，你说不定会发现白天小睡一会儿也会有帮助，可以防止你疲劳过度。

　　孕期睡眠解决方案七：放松技巧

　　瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮你安神、轻松入睡。

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