孕期怎么保证睡眠质量

发布于 2018-11-14 14:29

　　孕期的准妈妈该如何保证睡眠的质量呢?孕期的准妈妈会遇到很多的烦恼，睡眠差也是其中的一种，对于任何一个人来说，充足的睡眠都是非常重要的，对于准妈妈更是如此。只有保证充足的睡眠，才能利于胎儿的健康发育。想要拥有好睡眠，准妈妈睡前要做好哪些准备呢?

　　1、整理好家居环境

　　平时要注意室内通风，防止空气污浊，夏天时空调也不要开得太久，可偶尔吹吹风扇，这样才有利于胎儿的健康发育。

　　2、内衣睡衣要选好

　　睡衣有选择很重要，透气性和柔软的睡衣会让妈妈的身体更舒适，内衣裤要保持干爽，要选择棉制的。

　　3、睡前洗澡

　　睡前可洗一个温水澡，水温不可过高，高于皮肤温度就好，一般在35—38度最好。洗温水澡可以帮助我们更好的睡眠。

　　4、睡前不要多喝水、饮料

　　饮料在睡前尽量不要去喝，其中含有让人兴奋的物质，同时也比较容易引起尿意，晚上老是上厕所也会影响睡眠的。

　　5、避免做剧烈的运动

　　睡觉前不要做激烈运动，怀孕后，妈妈也已不适合激烈运动了，可听些柔和的音乐来帮助自己入眠。

　　6、借助牛奶来入睡

　　睡前喝一杯加糖的牛奶可以有很好的安眠作用。

　　7、注意睡前情绪的调整

　　如果妈妈最近心理有紧张或恐惧的事情影响，那么妈妈需要调整好自己的心情，消除各种心理让自己进入一个放松的状态。

　　8、适度的按摩

　　请家人在睡前帮自己做一些肌肉按摩，这样可以放松身心，也对睡眠有利的。

　　9、引导想象

　　在睡前我们也可以放空我们的思想，赶往一个冥想的世界，来放松我们的精神，这也可有助睡眠。

　　10、选择正确的睡姿

　　良好的睡姿也可以帮助妈妈进入梦乡，因腹部的压力影响妈妈的睡眠，妈妈可能在腹部垫一个枕头，或者在侧卧时用一个枕头来支撑身体来帮助我们入眠。

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