如何保证孕期妈妈的睡眠质量?

发布于 2013-07-03 17:12

　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，足见睡眠对我们的重要性。睡眠是保证身体健康的重要前提，睡眠的质量决定着人们的健康程度。因此，对于孕前准妈妈们来说，睡眠质量的好坏将直接影响到胎儿的健康。所以，今天我们要跟小编一起来了解一下如何保证孕期睡眠质量?

　　1、睡眠禁止剧烈运动。·睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料

　　2、正确的睡姿。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。>>>孕期睡眠不足对胎儿的三大影响

　　3、睡前读书催眠。如果努力入睡却怎么也睡不着，还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。

　　4、舒适的卧具对于孕妇来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　5、多与其它准妈妈或有经验的妇女交流，她们会给你很好、实用的建议。特别是如果你在心理的压力大，自己难以克服的情况下，更要与别人多交流，多学一些相关的知识，使你加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康

　　6、良好的室内环境。适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　7、保持室内安静。安静的环境才能让人平静下来，安心的进入睡眠状态。所以，孕妇所居住的环境应保持室内安静和空气新鲜，卧具要整洁、舒适。

　　8、睡眠禁止不必要的饮食。不要饮用带有刺激性的饮品，睡前不要做剧烈运动，避免过度兴奋、劳累;用温水泡泡脚，或冲个热水澡，且排空膀胱。

　　总之，随着孕期的不断增加，肚子开始越来越沉重，使得很多孕期妈妈睡眠质量严重下降，直接影响了正常的生活习惯，还会对胎儿造成影响。所以，希望孕期妈妈们可以通过以上内容学会更好的调节自己的睡眠质量，有一个优质的睡眠。

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