详解孕妇体操的好处
发布于 2011-07-27 17:48
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
一、脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3—5分钟。
1、 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
3、将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
二、盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
三、扭动骨盆运动：
1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 孕妇出行的八大注意事项
下一篇 : 孕期运动如何保证安全?
相关推荐
更多
Q
什么是小脑性步态
回答： 小脑性步态是指因小脑功能障碍导致的行走不稳、步态异常现象。 小脑性步态主要表现为行走时两脚间距增宽、步基增宽、步态蹒跚、左右摇晃，类似醉酒状态。患者常难以走直线，转弯时容易跌倒，...
Q
膀胱肿瘤会引发哪些危害
回答： 膀胱肿瘤可能引发血尿、排尿困难、尿路感染等危害，严重时可导致肾功能损害或肿瘤转移。 膀胱肿瘤根据性质不同，其危害程度差异较大。良性肿瘤如膀胱乳头状瘤通常仅引起间歇性血尿或排尿不适...
Q
孕妇可以用牙膏止痒吗
回答： 孕妇一般不建议用牙膏止痒。牙膏并非针对皮肤问题的专业产品，可能刺激皮肤或引发过敏反应。 牙膏中的薄荷醇、氟化物等成分可能对敏感皮肤产生刺激，尤其是孕妇皮肤屏障功能较弱时更易出现不...
Q
膀胱肿瘤能喝牛奶吗
回答： 膀胱肿瘤患者一般可以适量喝牛奶，但需根据个体情况调整。 牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于补充营养，对术后恢复期的患者较为有益。其中乳清蛋白易于消化吸收，不会明显增加泌尿系统负担。部...
Q
舌部鳞状上皮轻度不典型增生
回答： 舌部鳞状上皮轻度不典型增生是一种常见的口腔黏膜病变，可能与局部刺激、病毒感染、慢性炎症等因素有关。 舌部鳞状上皮轻度不典型增生通常表现为舌黏膜表面出现白色斑块或粗糙区域，可能伴有...
Q
早上起来口水有褐色血一年了
回答： 早上起来口水有褐色血可能与牙龈炎、牙周炎、鼻咽部出血等因素有关。 牙龈炎和牙周炎是口腔常见疾病，长期口腔卫生不良会导致牙龈红肿、出血，血液与唾液混合后可能呈现褐色。鼻咽部出血可能...
Q
取颊脂垫价格是多少
回答： 取颊脂垫一般需要8000-30000元，具体费用可能与当地经济水平、手术方式、麻醉方式等因素有关。 取颊脂垫手术费用在不同城市存在差异，一线城市通常为15000-30000元，二...
Q
两个月的小孩鼻子不通怎么回事
回答： 两个月的小孩鼻子不通可能与鼻腔分泌物堵塞、感冒、过敏性鼻炎等因素有关。 鼻腔分泌物堵塞是婴儿鼻塞的常见原因，由于鼻腔狭小且不会主动清理，干燥的分泌物可能形成鼻痂阻塞气道。感冒时病...