产后恢复体操祝你恢复身材

发布于 2011-10-12 17:14

　　剖腹产后的产妇的恢复速度比顺产的产妇要慢一些，不能像顺产孕妇一样在产后24小时候下床活动。下面，就来为您介绍一些产后恢复体操，可以帮助产于收缩盆底肌，还能帮助伤口的愈合。

　　剖腹产后恢复体操运动时间及方法

　　1、深呼吸运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

　　作用：增加腹肌弹性。

　　2、抬头运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

　　作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　3、上肢运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

　　作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

　　4、下肢运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

　　作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

　　5、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后14天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

　　作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

　　6、膝胸卧式：

　　时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

　　方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

　　作用：帮助子宫恢复正常位置。

　　7、提肛运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第14天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

　　作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

　　8、仰卧起坐运动

　　时间：产后14天开始，每日做10次。

　　方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

　　作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

　　以上就是八种剖腹产后恢复体操的具体方法了，新妈妈一定要根据产后的时间及自己身体的情况量力而行，专家提醒，科学的运动是对产后恢复有很大的帮助的。

　　以上就是几种产后恢复体操的介绍了，希望能够对您有所帮助。需要注意的是，剖腹产后的妈妈身体比较虚弱，所以，做产后恢复体操一定要量力而行。

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