专家解密:新妈妈如何缓解“产后腰疼”?

发布于 2011-06-28 17:35

  产后腰痛在育龄妇女中很普遍,但如果长期腰痛未见减轻,反而日渐加重,或者持续时间已超过一个月者,应及时去医院就诊。

  同时也要好好检查一下自己是否无意中犯了以下错误:经常弯腰照料宝贝,产后不注意休息身体过于劳累,经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧;采取不正确姿势给孩子喂奶等。

  上述动作易导致腰部肌肉处于不放松的状态,诱发产后腰痛。

  其实,新妈妈只要在产后多加注意,就能有效预防或缓解腰痛发生。比如,产后要避免经常弯腰或腰部受凉及久站久蹲,清理房间地板时选用长柄扫帚或拖把,每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内,产后要保持充分睡眠,床垫不宜太软,避免提过重或举过高的物体,经常活动腰部,每天起床后用2~3分钟做做腰部运动,以使腰肌得到舒展。

  专家提醒,如果感到腰部不适,可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,还可以借助一些具有温热理疗功效的器械,如喜来健温热理疗床,它是通过加热的玉石理疗头,对疼痛部位进行推拿、按摩、温灸,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛等。

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