孕妈妈产后腰痛怎么办？孕妈妈产后腰痛如何缓解？

产后腰痛是生育女性中常见的现象。那么孕妇应该怎么做才能预防产后腰痛呢？

1.从孕期即开始预防腰痛

均衡合理饮食，避免体重增加，增加腰部负担，造成腰肌和韧带损伤。

注意充分休息。坐着的时候，枕头、坐垫等柔软的东西经常放在腿筋下面，让自己感觉很舒服，减轻腰部的负荷。

睡眠时最好左侧卧位，双腿屈曲，减轻腰部负担。

穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大。

在医生的指导下，孕妇做一些预防腰痛的体操。

2.避免产后长时间弯腰或蹲着

准备一张专门为婴儿换尿布或洗屁股的桌子。桌子的高度应该是合适的。最好有多个不同功能的抽屉。将常用的尿布、尿布、爽身粉、护臀油等常用物品放入其中，让妈妈不弯腰就能伸手拿到。如果桌子可以搭配婴儿床或摇篮相连，最好在旁边放一把匹配的椅子。

在厨房里准备一个多层架子或橱柜，找到一个高度合适的层，把经常使用的喂养用具放在里面，以妈妈伸出手来。

在厨房里放一把椅子就更聪明了，可以让妈咪做家务时不用长时间站立，有利于子宫复位。

为宝宝准备睡觉婴儿床和婴儿车不应该太低或太高，这样妈妈经常必须弯下腰才能捡起或放下婴儿。最好买一张可以升降的婴儿床，婴儿车的高度也应该注意方便妈妈照顾婴儿。避免每次从床或婴儿车里抱或放婴儿时都要弯腰。

新生儿需要经常洗澡，尤其是在炎热的天气。你可以把宝宝的浴缸放在高度合适的茶几或换尿布的桌子上，旁边放一个小凳子。这样，妈妈就可以舒适地坐着给宝宝洗澡，避免长时间蹲着和站着。

在经常整理或折叠衣服的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈妈可以在需要的时候过来坐下，避免以不舒服的姿势整理衣服。

把经常换的衣服放在卧室里，把妈妈和宝宝经常换的衣服放在衣柜合适高度的抽屉里，让妈妈站在衣柜前伸手。

清洁房间地板时，应选择长柄扫帚、拖把和扫箕，以避免腰部疼痛，每次清洁时间不宜过长，尤其是产后3个月内。

3.喂宝宝时注意正确姿势

只要你觉得姿势轻松舒适，你就可以坐着或躺着喂奶。

坐在低凳上比较好。如果坐在床边，可以把一只脚放在脚上，或者把身体靠在椅子上。

最好在膝盖上放个枕头抬高宝宝，这样也能承受重量。

把宝宝放在腿上，让头枕在妈妈的胳膊上，妈妈可以舒服地用胳膊抱着宝宝的背，让脸和胸靠近妈妈，下巴靠近乳房。

4.生活中注意保护腰部

保持产后充足的睡眠，经常改变卧床的姿势，避免提起过重或过高的物体，不要过早跑步或走远。

经常移动腰部，使腰部肌肉伸展。如果你感到腰部不适，你可以按摩、热敷或洗热水澡，以促进血液循环，改善腰部不适。

平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时加衣服，避免被冷风吹走，感冒会更加疼痛。

注意工作和休息的结合，不能避免长时间站立，交替让一条腿的膝盖稍微弯曲，让腰休息。

若体重较重，应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。最好穿布鞋，鞋底要柔软。

睡觉时仰卧或侧睡。床垫不宜太软。如果太软，可以铺硬垫。

当腰部不及时举起婴儿或其他东西时，尽量使用手臂和腿的力量，腰部用力较少。

抬起东西时，注意不要走得太远。取或取东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

不要吸烟。数据显示，吸烟可引起腰椎骨质疏松症，是慢性腰痛的病因之一，并影响治疗效果。

学会放松，紧张情绪会增加血液中的激素，促进腰椎间盘肿胀，导致腰痛。快乐的心情有助于预防腰痛。

每天起床后做2-3分钟的腰部运动，多散步或骑自行车，可以预防和减轻腰痛。

从产后2周开始，在保健医生的指导下加强腰腹肌运动，增强腰椎的稳定性，如仰卧起坐。

多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D与B族维生素食物一起，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松引起腰痛。