瑜伽帮你顺利分娩

发布于 2011-10-14 17:02

  要想更加顺利地生产,除了做好产前准备,有很多好的方法。比如做一些呼吸练习,每天让老公陪着散步,或者上孕妇学校等等,这里,有瑜伽三式帮你顺利分娩

  生产对于女性而言,是一个极其自然的过程。当孩子从母体内娩出的时候,孩子要经过母体长长的产道,这条产道狭窄而漫长。也许准妈妈没有想过这个问题,当孩子从这个狭窄而漫长的产道内来到人世的时候,孩子也是经历着疼痛与挣扎,也许我们真的只是想到过自己的疼痛,从而忽略了孩子从母体来到人世的疼痛。

  我们要想的办法是如何让孩子减少痛苦,让孩子自然而顺利的来到这个世界。当母亲娩出孩子时,母亲越是会用力,孩子越容易从产道内顺利出来,这样可以减少孩子的痛苦。我们有很多方法可以助产,其中瑜伽练习法就特别有效果。

  现在给大家介绍两个简易瑜伽姿势,丈夫如果能陪伴在旁边做,会更有亲近感。

  招式一:摩天功

  1.两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。

  2.呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。

  3.吸气,慢慢抬起上身躯干。

  4.我们再做一次。

  5.最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。

  6.呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

  好处:

  1.怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。

  2.产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。

  招式二:蹲功

  1.两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。

  2.两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。

  3.呼气,将身体放低约30厘米。

  4.吸气,抬高身体,延伸脊柱。

  5.呼气,将身体放低约60厘米。

  6.吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。

  7.呼气,将身体放低约90厘米。

  8.吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。

  好处:

  这个姿势特别锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。

  Tips:

  如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

  招式三:腹式呼吸练习

  如今从许多资料中我们了解到,孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

  仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。

  Tips:刚开始练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。随着时间的推移,我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

  瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单,还有助于孕妇在产前保持平和的心态。准妈妈不要急于做孕前准备,静下心来做做瑜伽,对分娩是非常有好处的。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
黑脸娃娃祛斑效果怎样

回答: 黑脸娃娃祛斑效果因人而异,多数情况下能改善表皮色斑,但对深层色斑效果有限。黑脸娃娃是一种通过碳粉爆破和激光作用的美容技术,主要针对表皮层色素沉着。治疗时碳粉吸附皮肤表面污垢和老化...

Q
脸色暗沉发黄什么原因,怎么办

回答: 脸色暗沉发黄可能与贫血、肝胆疾病、睡眠不足等因素有关,可通过调整饮食、改善作息、药物治疗等方式改善。 贫血可能导致皮肤供氧不足,表现为面色苍白或暗黄,常伴随乏力、头晕等症状。肝胆...

Q
种发的价格一般是多少

回答: 种发的价格一般需要5000-50000元,具体费用与植发技术、毛囊移植数量、手术难度等因素相关。 植发费用通常由毛囊单位单价与移植数量决定。传统FUE无痕植发技术每单位毛囊价格在...

Q
嘴里没有味道吃什么好

回答: 嘴里没有味道可以适量吃山楂、话梅、柠檬等食物,也可以遵医嘱使用维生素B1片、葡萄糖酸锌口服溶液、多潘立酮片等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的药物,并...

Q
突发性耳聋会眩晕的原因有哪些 怎样缓解突发性耳聋引起的眩晕

回答: 突发性耳聋伴随眩晕可能与内耳供血不足、病毒感染、内淋巴积水等因素有关。突发性耳聋可通过药物治疗、改善微循环、前庭康复训练等方式缓解眩晕。 内耳供血不足会导致耳蜗和前庭功能同时受损...

Q
什么情况下需要磨下巴

回答: 需要磨下巴的情况主要包括下颌骨发育过度、下颌角外翻或下巴形态不对称等。 下颌骨发育过度表现为下巴前突或宽大,可能影响咬合功能及面部美观,通常需通过三维CT评估骨骼异常程度。下颌角...

Q
神经痛会持续多久

回答: 神经痛一般会持续1-3个月,具体时间与病因、治疗干预及个体差异有关。 神经痛持续时间受多种因素影响。病毒感染引起的带状疱疹神经痛通常持续2-4周,糖尿病周围神经病变导致的慢性疼痛...

Q
前额痛的治疗方法

回答: 前额痛可通过调整生活方式、物理治疗、药物治疗等方式缓解。 前额痛可能与紧张性头痛、鼻窦炎、偏头痛等因素有关。紧张性头痛通常由压力、疲劳或不良姿势引起,表现为前额持续钝痛,可通过热...