母乳喂养能让妈妈减肥吗

发布于 2012-06-25 13:16

　　有人说，哺乳就是一种“天然”的减肥方法。那么，母乳喂养能让妈妈减肥吗?如果能，如何通过母乳喂养让妈妈减肥呢? >>推荐阅读：6招让新妈妈的奶水更充足

　　母乳喂养能让妈妈减肥吗?

　　哺乳就是一种“天然”的减肥方法。因为哺乳，每天要消耗大量的热量和营养来满足宝宝的需求，每天可以多消耗500—700卡热量，相当于慢跑一小时的消耗。

　　如何通过母乳喂养让妈妈减肥?

　　母乳喂养让妈妈减肥原则一：坚持哺乳

　　哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是在身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法。

　　母乳喂养让妈妈减肥原则二：养成正确的饮食习惯

　　妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。

　　母乳喂养让妈妈减肥原则三：进食速度尽量慢

　　吃饭的时候可以增加咀嚼次数，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，同时进食后，血糖会升高到一定水平时，大脑也有时间发出停止进食的信号，也有利于产后妈妈减少进食。所以，进食速度尽量慢，可以避免妈妈们吃得过饱。

　　母乳喂养让妈妈减肥原则四：保证食物的多样性

　　处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

　　母乳喂养让妈妈减肥原则五：把握减肥速度

　　控制哺乳期减肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，这会影响你的母乳供应，导致被迫停止哺乳，对宝宝的生长发育很不好。控制减肥速度不要太快，这样能照顾好宝宝之余，还可以一直瘦身下去。

　　母乳喂养让妈妈减肥原则六：进行适量的运动

　　所以，新妈妈们请放心为宝宝哺乳吧!只要我们掌握合适的原则，母乳喂养会让我们的减肥更加有效。

　　适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要，特别是想恢复到以前完美的腰身，这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝，这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重，因为你的身体还是处于虚弱状态，还是需要一定的静养来进行恢复的。

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