母乳喂养期的5个营养建议
发布于 2013-11-20 15:05
新妈咪在分娩时大量失血、体力耗费严重、机体曾经处在应激状态，另一方面她们又要为孩子哺乳，这些都要求她必需保证营养搭配合理。为了补救孕期钙散失、满足哺乳期自己和孩子的钙需求，母乳每天钙摄入量要增加至1200毫克。那么准妈妈们在母乳期吃什么好呢，下面给大家介绍5个营养建议。>>>宝宝健康成长离不开母乳喂养
第一，相比正常女性，母乳每日蛋白质的摄入要增多20克，达到每人每天85克。
这是由于母乳蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和质量。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。
第二，母乳食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰盛的亚油酸、α-亚麻酸等，有利于孩子大脑发育。
第三，每天应喝500毫升奶。
为了补偿孕期钙散失、满足哺乳期本人和孩子的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其余含钙丰富的食物，再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其余食物，一天的钙摄入量就能亲近1200毫克了。
第四，每周吃一次动物肝脏或动物血，常食瘦肉等其余含铁比较丰硕的食物。由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，女人因分娩会损失大量的铁，极易发生贫血，倡议产后哺乳期间每天摄取25毫克的铁，以作弥补。
第五，膳食多样化，瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等都别少，以获取充足的维生素。
其中，维生素A能经过乳腺进入乳汁，可促进婴儿的成长发育，动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果富含维生素A。
维生素B1能改善母乳食欲、增进乳汁分泌，动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品，含维生素B1比拟丰富;维生素C能增进铁吸引，增加人体抵御力，建议乳母们多吃番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果。
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