预防感冒:如何提高宝宝免疫力

发布于 2015-02-06 10:55

  在冬春交替的这段时间,是对宝宝免疫力的一大考验,因为这段时间气温变化无常,一不留神就会被感冒盯上。对此育儿专家向家长们介绍了日常生活中的5件事,可以帮助增强儿童免疫力。

  控糖控零食

  儿童免疫力较脆弱,易因食品中各类添加剂、防腐剂以及糖分等受到损害。因此,家长应少给孩子吃含防腐剂和添加剂多的零食,控制糖分摄取量。

  整顿肠道

  人体肠道存在的益生菌能促进消化、消除毒素,帮助提升免疫力。专家建议,家长平时可以适量给孩子多喝酸奶,补充肠道益生菌。

  减少焦虑和压力

  孩子生活、学习压力大会引起皮质醇和肾上腺素分泌上升,导致免疫系统反应降低。因此,家长要注意给孩子留出休息、娱乐时间,不要给孩子太大压力。

  睡眠充足

  儿童每天需要10~14小时睡眠时间,而且需要在没有夜灯的黑暗环境中,才能保证褪黑激素分泌,使他们得到充足休息,从而增强免疫力。研究证明电磁频率会影响睡眠质量,因此,家长尽量不要在儿童房间内摆放电子设备,或者在睡前拔掉插头。

  补充维生素D和锌

  研究表明,维生素D和锌有助增强免疫力,家长可多给孩子吃些富含维生素D和锌的食物,如鱼类、坚果类、海藻类等,此外,人体90%的维生素D是在阳光下合成,因此,冬天出太阳时,最好带孩子到室外晒太阳,有助合成维生素D。

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