高中生一考试就紧张怎么办

考试是每个孩子在学习中必须经历的过程，特别是高中生，考试会越来越频繁。但是有些高中生一考试就紧张，就会出现大脑空白、本来会的题突然不会做等等情况。很多家长为此感到担心，怕影响孩子的高考成绩，但又不知道该如何处理。

高中生一考试就紧张怎么办

1、心理暗示

考试的时候，很多学生紧张、焦虑是因为心虚。总感觉还有很多知识点不会做，还有很多题没做，觉得自己没有准备好，一定考不好。其实，这个时候就需要心理暗示了，家长可以教孩子这么想：“题难我难大家难，题易我易大家易”，要相信自己，不怕考试，把学到的知识点发挥出来就可以了。

2、情绪宣泄

如果高中生一考试就紧张，家长可以引导孩子将紧张的心情宣泄出来。比如跟关系要好的同学倾诉一下，大家一起加油；再比如打篮球或者羽毛球，将紧张的情绪发泄出来。有时间的孩子还可以看个励志电影，鼓励一下自己。可以找一个适合宣泄的方法，把很多情绪宣泄出来就好了。

3、劳逸结合

劳逸结合也是一种好方法。很多学生每次到了考试的时候，都会增加学习强度。平时学到晚上十点，考试之前学到凌晨一两点。结果考试之前没有休息好，导致考试的时候没有发挥出正常水平。所以，不管是哪些考试，同学们都要学会劳逸结合。晚上稍加复习，早点休息，保持充足的睡眠，这样考试的时候才会精神抖擞、精力充沛。

高中生一考试就紧张的原因

1、基础知识不扎实

造成考试紧张的最主要原因还是基础知识不牢固。学生在面对考试时有天然的紧张感，是对未知的恐惧，也是对考不好的恐惧。对于那些基础知识不扎实、存在知识漏洞的孩子来说，他们知道自己知识并不牢固，很多东西都不会、不懂，他们也知道自己这样的现状是考不好的，所以他们才会出现紧张的现象。

2、家庭和学校的压力

老师和家长可能会和孩子反复强调考试的重要性，用各种话语来刺激孩子努力，但心理承受能力弱的学生可能因此产生焦虑，他们会由于害怕考试失败而在考场上过度紧张，因此出现高中生一考试就紧张的情况。

3、心理素质不过关

相当一部分同学学习成绩是很不错的，但是考试来临会让他们感觉到紧张、不适应，这是孩子缺乏自信导致的。他们对自己没有信心，潜意识里认为自己总是让父母感觉不满意、什么都做不好、考试也考不好，这样的消极心态会影响他们的备考效果以及临场发挥，从而导致考试失利，考不出好成绩。

怎么缓解高中生的压力

1、调整期望值

可以根据平时的检测情况，衡量一下孩子目前的情况与高考的差距，发现知识薄弱环节，从而决定考前复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的大略计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。

2、强化成功体验

要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。要善于发现自己微小的进步，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都及时肯定，以增强学习信心。

3、充分相信孩子

家长的“不安”，也会造成学生的“不安”。家长应该充分相信孩子、接纳孩子，同时要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，要帮助他们转变观念和掌握一些学习技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信，同时也能有效改善高中生一考试就紧张的情况。