孕妇能练瑜伽吗？练习孕妇瑜伽的好处都有哪些

发布于 2022-05-18 14:34

孕妇知道她们可以在分娩后练习瑜伽，以达到快速减肥和塑造的目的。孕妇知道怀孕期间也可以练习瑜伽吗。孕妇需要适当的锻炼，以确保顺利分娩。瑜伽是一项很好的运动，它有很多好处。请听小边告诉你。

孕妇瑜伽有九大好处:

1、呼吸顺畅，身心放松；

2、改善血液循补，缓解身体不适；

3、控制腹肌力量，缩短产程；

4、建立自信，让心态平和；

5、提高注意力，减少焦虑；

6、增强身体平衡感；

7、呼吸顺畅，改善气短和抑郁；

8、改善睡眠，消除失眠;

第九大益处，能使宝宝灵活敏锐，健康成长。

那么，孕妇什么时候开始练习瑜伽呢？怀孕期间最好从几个月开始练习瑜伽？孕妇的瑜伽动作是什么？别担心，下面的小边会一个接一个地告诉你。

孕妇瑜伽练习时间

一开始，每次锻炼的时间都很短，而且太长会导致肌肉疼痛和疲劳。在最初的几周里，每次活动15分钟，心率在正常范围内，这是适当的锻炼团队的良好开始。在这个心率水平上，你会感到自由地处理它，然后每次增加2分钟，直到每次活动达到30分钟。经验丰富和定期的锻炼将在30分钟内保持正常。

然而，即使你在怀孕前开始锻炼，也不要在怀孕第14周前增加活动量。但在怀孕期间4-6当孕妇精力充沛时，每月增加活动量。7-9当你在一个月内感到疲劳时，你应该减少活动量。

接下来，小编要来介绍的是帮孕妇放轻松的孕妇瑜伽动作，快来看看吧。

简单孕妇瑜伽动作

枕臂侧躺，侧躺（任何一侧），弯曲的手臂放在头下，另一只手臂放在弯曲的大腿上，放在下面的大腿上保持放松和伸直的姿势，放在上面的大腿稍微弯曲。时间是舒适的，在另一边完成后。

坐着听，坐在瑜伽垫或床上，毯子上，双腿盘坐，手臂自然放松，手掌向上，放在大腿上，闭上眼睛，颈部，睫毛，脸放松，听有节奏的声音，或听一些温柔的音乐，保持10分钟。

以上三种孕妇瑜伽动作可以帮助孕妇放松，孕妇可以适当练习。

瑜伽呼吸，以舒适的姿势坐在垫子上，双脚相对。双手放在腹部和胸部，背部中间，肩膀自然放松。闭上眼睛，保持呼吸，让你的手感觉到你的呼吸，保持3~5次。

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