产后想要减肥该怎么做才好 教你四个产后减肥的运动方法
发布于 2022-05-18 14:34
产后减肥是新妈妈的首要任务。如何有效地减肥？小编在这里介绍几种减肥方法，让你在分娩后轻松减肥。
产后运动减肥方法1：腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法：平躺，闭嘴，用鼻吸气使腹部凸起，然后慢慢呼气，放松腹肌，重复5-10次。
产后运动减肥方法2：头颈运动
目的:收缩腹肌拉伸颈部和背部肌肉。
时间：自产后第三天开始。
方法:平躺，抬起头，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。
产后运动减肥方法三：会阴收缩运动
目的：收缩会阴肌肉，促进血液循环和伤口愈合，减轻疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼气113秒，然后慢慢放松呼气，重复5次。
产后运动减肥方法4：胸部运动
方法:平躺，双手平放，双手向前直举，手臂向左右伸直平放，然后举到手掌相遇，再将手臂向后伸直平放，最后恢复胸部，重复5-10次。
时间：产后第六天开始。
目的：恢复乳房弹性，防止下垂。
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