备孕吃什么好？推荐7大饮食方案孕育健康聪明宝宝

孕妇吃什么对胎儿有好处？想要一个健康的婴儿，孕期饮食很讲究哦！让我们来看看7个能让宝宝聪明过人的饮食方案吧！

7大饮食计划孕育健康聪明的宝宝

生下一个健康聪明的宝宝是每个准父母的愿望，那么如何在怀孕期间生下一个聪明的宝宝呢？事实上，婴儿的智力与胎儿的营养有很大关系，小边推荐12个7个饮食计划，让胎儿更聪明。

方案1.补充蛋白质

有助于改善胎儿脑细胞

孕妇的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿产生细胞。怀孕期间，你需要每天吸收10克以上的蛋白质（大约相当于一杯牛奶和一碗谷物）。其他可以补充蛋白质的食物包括：早餐一杯酸奶、午餐一杯绿豆汤、下午全麦面包或晚上85克左右的瘦牛肉。

需要注意的是，在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量较少的食物。例如，面包最好是粗粮或全麦。这样，你就不会在补充营养的同时发胖。

方案2.食物熟了再吃

生食中所含的细菌会导致智力缺陷

未成熟食物中含有的寄生虫会引起疾病，弓形体病就是其中之一。它可能只会使母亲出现与流感相同的症状，但会给胎儿带来极其严重的后果，包括失明、听力丧失和智力迟钝。为了消除弓形体病，烹饪食物时的温度应至少达到160度。用热水洗手、洗菜板和菜刀，烹饪前后用洗手液或肥皂洗手。

需要注意的是，特别是外出吃饭时，要避免生肉或半生肉类食品，也不要吃生鸡蛋做的提拉米苏或凯撒沙拉。点餐时可以问服务员。

方案3.补充铁

缺铁会导致胎儿智商低

怀孕当准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气时。营养学家建议孕妇：许多人在怀孕时缺乏铁含量。如果他们不及时补充足够的铁，胎儿就不会在子宫里吸收足够的氧气，导致发育不良和智商低下。

补铁除了可以每天服用孕期补充维生素，多吃富含铁的食物，如瘦牛肉、鸡肉和强化谷物早餐。橙汁、红辣椒、草莓、含铁的强化谷物、菠菜和全麦面包更有利于铁的吸收。

需要注意的是，如果你怀疑自己缺铁，可以让医生给你检测铁含量(可以检测血清铁蛋白，对体内铁含量敏感)，然后对症下药。因为咖啡和茶(甚至低咖啡因)会阻碍铁的吸收，所以尽量避免这两种饮料。

4.孕期补充维生素

均衡提供胎儿发育所需的营养

怀孕你可能更注重饮食，但没有人能安全。每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需的维生素和矿物质的平衡，如制造血红细胞的叶酸和维生素b12.维生素可预防胎儿先天性畸形c，维生素增强骨骼d，锌有利于胎儿大脑的发育。

需要注意的是，如果维生素补充引起胃肠道不适，不要立即扔掉，不要再服用。你可以试着在吃饭的时候服用，或者问医生是否可以改变品牌。

方案5、补充OMEGA-3

最直接的营养可以让宝宝聪明

富含脂肪酸omega-3.鱼类产品可以刺激胎儿的智力。哈佛医学院的一项最新调查显示，孕妇在怀孕中期吃的鱼越多，孩子6个月大时大脑发育测试的分数就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼之一。你通常可以多吃鲑鱼。

需要注意的是，如果你不喜欢鱼，你可以咨询医生，每天补充omega-代替鱼肝油。你也应该多吃富含鱼肝油的食物。α-亚麻酸食品，如亚麻籽、胡桃和芥菜籽油，可在体内转化为omega-3。

小心汞

汞会损害胎儿脑神经细胞

鱼确实有利于胎儿大脑的发育，但也应谨慎食用。汞污染的鱼可能会损害胎儿正在发育的脑细胞和神经系统。美国食品药品管理部门建议，所有孕妇应绝对避免食用鲨鱼、瓦鱼（一种方头鱼）、鲭鱼和旗鱼，因为它们体内的汞含量最高。汞含量包括鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑鱼、罗非鱼和虾。

需要注意的是，一周内最好不要吃超过350克的鱼(约两餐)。

7.多吃水果和蔬菜

抗氧化剂能有效保护脑纤维。

需要注意的是，在吃蔬菜和水果之前，必须彻底清洗，带壳的水果不容忽视(因为细菌在切壳时会被带入果肉)。

农产品含有非常重要的抗氧化剂，对胎儿有益。营养学家指出，抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维，避免损伤。农产品抗氧化剂含量越深，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿。