孕前饮食吃什么好？备孕需要补充哪些营养？

为确保怀孕和怀孕分娩健全的胎儿和胎儿可以培养出来婴儿，在孕前调理好身体，要合理调配饮食，多吃营养丰富的食物，保证宝宝的营养来源。

孕前饮食补充：

①增加蛋白质摄入量：计划怀孕夫妻；蛋白质的摄入量应该增加。蛋白质是人类生命的基础，是大脑；肌肉和器官最基本的营养素占总热量的10%和120%。通常每天摄入11公斤体重.5克，现在增加到1.5-2.0克；所以要多吃色、肉、蛋、奶、豆制品等。

②增加钙的摄入量：钙是骨路和牙齿的重要组成部分，怀孕期间的需求量约为平时的两倍。如果孕前钙摄入量不足，孕妇在怀孕后会因过度钙缺乏而患骨软化症抽筋，胎儿易患佝偻病和钙缺乏抽筋。因此，钙在怀孕前开始补充，钙在体内储存时间较长，是的孕期好处。怀孕前多吃富含钙的食物，如鱼、牛奶、绿色蔬菜等。

③增加铁的摄入量：铁是血色素的重要组成部分，一旦缺乏，贫血就会发生。怀孕期间，孕妇血容量比非孕期增加约30%，即平均血容量增加约1500毫升；此外，胎儿的生长发育需要每天从母亲那里吸收约5毫克铁。因此，如果孕妇不注意补铁，很容易贫血。铁可以在体内储存4个月，怀孕前3个月开始补铁是非常好的。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等都富含铁，还要用铁锅做饭。

④锌补充剂：锌是人代谢酶的重要组成部分。缺锌会影响生殖系统的功能，导致女性闭经，男性无精子少精，它还会影响生长发育，导致身体矮小孕前多吃含锌食物，如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡、牡颊等。

⑤增加维生素摄入:维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，也会发生同样的情况，比如不容易怀孕，妊娠后容易出现胎儿缺陷：骨道发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，也可能发生流产、早产和死产，或影响子宫收缩，导致难产。因此，在怀孕前，我们应该有意识地补充各种维生素，多吃肉、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜、水果等。

⑥补充叶酸：叶酸不足会导致胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，但也会导致巨细胞性贫血。在妊娠前半年和妊娠早期，特别是出生畸形儿童的妇女，补充叶酸或多吃肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，可有效预防胎儿畸形的发生。

减少以下食物摄入：

1.腊肉、香肠、咸鱼等腌制品

因为有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减轻体内的解毒压力，让肝肾好好休息，让宝宝出生后承担重大任务。少吃咸菜、咸甜菜等咸菜，养成清淡口味的习惯，减少孕期浮肿高血压的风险。

2、芹菜

据报道，一些外国医生发现，男性多吃芹菜会抑制睾酮的产生，从而杀死精子，减少精子少精子数。健康有生育能力的年轻男性连续几天吃芹菜后，精子量会明显减少甚至难以怀孕，停菜几个月后会恢复正常。

3、胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素、多种维生素和其他对人体有益的营养物质。新泽西罗特吉斯医学院的妇科专家发现，女性吃胡萝卜过多会导致闭经和抑制。

4、大蒜

多吃大蒜可以杀死精子，从而起到避孕的作用。

5、咖啡

全国环境卫生科学研究所的104名研究人员希望怀孕研究得出结论，咖啡对怀孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯以上咖啡的女性怀孕的可能性降低。

6、木瓜

小编温馨提示：准备怀孕的时候，准妈妈也要保持乐观稳定的情绪状态，生活规律，饮食科学。

木瓜是一种非常有效的避孕药。因为木瓜含有酶-木瓜蛋白酶，可以与孕酮相互作用，从而达到避孕效果。如果你想怀孕，你不能吃木瓜！