哪些营养是孕前必须补充的?

　　怀孕是一件很幸福也是很重大的事情，所以孕前饮食对每个准备怀孕的女人或家庭来说都至关重要，下面编辑教你孕前饮食应从哪些方便入手，为您推荐一些孕前必备的饮食营养元素，帮您孕育一个健康的宝宝。

　　哪些营养是孕前需要补充的?它们的作用又是什么?

　　我们都知道，孕前需要补充大量的必要营养素，而不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，也是因人而异的。

　　1、叶酸的摄入是必不可少的。而服用叶酸的目的是为了降低宝宝出生缺陷的风险，减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。预防神经管缺陷，神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。蔬菜中，菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等;谷类食物中，如全麦面包、麦芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含叶酸。此外，动物的肝脏中也富含叶酸。

　　2、钙和脂肪的补充也非常重要，牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。>>>女性备孕要注意饮食三方面

　　3、新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。

　　4、亚麻酸的摄入也要达到标准。对于一般民众来说很陌生，但它却是人体必需的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物摄取获得。如果缺乏了α— 亚麻酸，孕产妇的营养摄取将大打折扣，宝宝智力和视力也将受到影响。所以，亚麻酸的摄入还是很有必要的。

　　5、锌的摄入也不能过少，锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌，孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

　　6、相对而言，铜的摄入会相对较小，单我们也要知道其不足或缺乏：铜能明显影响精子的存活率和活动度，铜缺乏能减低精子穿透宫颈粘液的能力，也能导致精子浓度的明显下降。在不育男子的精液中，铜离子浓度有明显的改变。所以，在孕前饮食中，也要适度的摄入铜物质。

　　7、硒是一个不多见的矿物质，其不足或缺乏：硒的不足可引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。缺硒的男性性欲减退，且其精液质量差，影响生育质量。

　　总之，孕前饮食的单一是不可取的，应多种多样，不要偏食，因为只有这样才能保证人体必需的各种金属元素的摄入，才能帮助我们更好的孕育一个新的生命。