孕前准备有哪些？准爸爸如何备孕？

未准爸爸的孕前准备其实很简单，就是保证自己的健康，保证精子的数量和质量优生优育做好准备。精子被称为优生学的基础，优生学是每个家庭的责任和希望，当然是丈夫的责任。

严格戒烟禁酒

吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降性欲减退、精子畸形和阳痿等等。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽量戒烟和饮酒。

2.确保足够的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有促进大脑发育、增强体质等营养元素，对爸爸非常有益。但不能过量摄入。过量摄入蛋白质容易破坏体内营养摄入平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致酸性体质，对怀孕非常不利。

3.合理补充矿物质和矿物质微量元素

矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响。最常见的是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活性和受精等生殖生理活动的能力。锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活性。缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒会减少少精子活动所需的能量来源降低了精子的活性。含硒量高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

准爸爸多补锌

专家表示，锌与精液的质量和密度成正比。缺锌会影响精子的新陈代谢和活力，从而延缓睾丸的发育。当锌不足时，会直接损伤前列腺组织，精液中含有三分之一的前列腺液，也会导致精液液化不良，降低精子活力，影响受精过程。

男人要想提高生育能力，别忘了补锌。成年男性每天需要15毫克锌，但最好每天补充15毫克以上的锌，因为吸收量通常小于补充量。一般来说，补锌有两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃海鲜、苹果、香蕉等含锌食品。此外，镁可以提高精子的活力，所以在补充锌的同时，也要注意补充镁，以达到双管齐下的目的，富含镁的食物是豆类、紫菜、燕麦等。

多吃水果蔬菜

男人往往鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩的减肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量。例如，维生素a和维生素e具有延缓衰老和慢性功能衰退的作用，对精子的产生和提高精子的活性也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会导致性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

适量的脂肪也不错

小编温馨提示：如果你想生一个健康的宝宝，未准父亲也需要加入孕前准备的行列。

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉、鱼、蛋含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可以选择更多的鱼、家禽食品，尤其是深海鱼，深海鱼含有必要的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性的生殖健康。