如何保证孕期微量元素的补给？孕期要注意什么？

孕妇为满足妊娠期胎儿生长发育的需要，孕期需要足够的补充微量元素。如果孕妇在怀孕期间营养不良，会直接影响胎儿的生长和智力发育。因此，在怀孕期间补充微量元素至关重要。  

锌：锌是组织生长所必需的微量元素。缺锌表现为生长迟缓或停止，伤口不愈合，食欲不振。妊娠早期缺锌会导致早产和胎儿异常。牛肉、鱼等动物蛋白质较多的食品和海鲜是锌的主要来源。荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等植物性食品含锌量也较高。

铁：铁是合成血红蛋白的原料。缺铁会导致贫血。铁是胎儿血液和组织细胞的重要元素。除了胎儿生长的需要外，一些铁还必须储存在肝脏中作为母亲的储备来补充分娩过程中出血损失。生育年龄妇女每月平均铁损失为0.4毫克，因此大多数妇女部分或完全铁储备耗尽，甚至孕前缺铁可能存在，怀孕4个月后，对铁的需求逐渐增加。因此，孕妇应注意补充铁，特别是在怀孕后期。粗略估计，孕妇每天需要15毫克铁。含铁量高的食物包括海藻、瘦肉、肝脏、绿叶蔬菜、谷物、豆类、西瓜、蛋黄等。

铜：铜是一种造血因素，能促进铁通过肠粘膜的吸收。孕妇体内铜的浓度在期间逐渐增加，这可能与胎儿体内雌激素水平的增加有关。在正常情况下，孕妇不需要额外的铜补充剂，过量的铜会产生致畸效果。

钙：许多人的钙储存水平较低或缺钙。尤其是经常在室内工作，缺乏阳光的女性更容易出现这种情况。含钙量高的食物包括乳制品、深绿色蔬菜、蛋黄、海藻、芝麻、西瓜等。对于乳制品饮食充足的孕妇，一般不需要额外的钙补充剂。对于不经常食用动物性食物和乳制品的孕妇，应根据需要补充钙在补充钙的同时，还应注意补充维生素D，确保钙的充分吸收和利用。为了防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，大多数医生认为钙不应该在怀孕36周后补充，胎儿基本成熟，不需要增加新陈代谢负担。

叶酸：维生素B是细胞中形成脱氧核糖核酸所必需的，主要含有各种绿叶蔬菜。有人调查过孕妇，发现有流产史或怀孕大多数有流产迹象的孕妇叶酸摄入过少，尤其是新鲜蔬菜。许多营养学家建议，除了摄入足够的营养外，每天最好服用一定量的叶酸，以防止流产。近年来，对叶酸的研究越来越深入。叶酸缺乏是神经管畸形的主要原因。据统计，使用叶酸预防神经管畸形可降低70%的发病率。孕妇服用小剂量叶酸还可以预防贫血胎儿宫内发育迟缓，促进胎儿中枢神经系统的正常发育。但长期大剂量使用可能会导致癫痫病状态或促进肿瘤生长。因此，市场上不得使用大剂量叶酸。

碘：碘在甲状腺的合成和代谢中起着重要作用，碘缺乏会导致甲状腺肿大，缺碘克汀病是人类智力障碍的主要原因之一。克汀病的主要表现是智力低下，身材矮小，所以碘也被称为智力元素。食品是人体吸收碘的主要来源，海鲜碘含量高，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。经常食用海鲜可以防止碘缺乏。但碘含量可导致胎儿碘积累，抑制甲状腺激素分泌，甚至导致先天性甲状腺发育不良，导致甲状腺功能减退。因此，孕妇应通过食物和碘盐补充碘，避免服用含碘药物。

99热心医生温馨提示，准妈妈合理均衡的饮食基本能满足日常需求，通常不需要补钙太多紧张。此时准妈妈体内的钙库也会补充胎儿。

硒：硒是谷胱甘肽氧化酶的组成部分。硒可以保护细胞膜中的脂质免受氧化。硒缺乏会导致骨关节病和克山病。因此，如果妇女缺硒，她们应该在治愈后怀孕。