备孕期间应该吃什么？备孕期间饮食推荐

准备怀孕然后，在怀孕准备阶段，夫妻双方都需要照顾好自己的身体，为健康聪明的宝宝做好准备。然后准爸爸妈妈准备好了孕期你应该怎么吃？怀孕期间应该吃什么？让我们了解一下。

首先，多吃含蛋白质的食物。蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，也是健脑的基本营养素，也是精子形成的重要原料。孕前蛋白质不足不仅会影响男性精子的质量，还会使女性不易怀孕。此外，孕妇蛋白质不足会导致怀孕胎儿发育迟缓，对大脑和内脏的发育也极为不利，严重者可引起流产或胎儿畸形。因此，孕前需要补充足够的蛋白质。富含蛋白质的食物包括深海鱼虾、牡蛎、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪等；富含蛋白质的植物有大豆及其产品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。但蛋白质摄入不能超标，容易导致体内其他营养摄入失衡，形成酸性体质，不易怀孕。每公斤体重的成年人每天应该提供1-1的蛋白质.5克，准备生孩子的年轻女性应该是1.5-2克。

其次，多补充锌和硒微量元素。男性缺锌会导致精子数量减少，精子畸形数量增加，性功能和生殖功能下降，导致不孕；硒缺乏会降低精子活力，精子活力下降，无法达到卵巢，无法与卵子结合。孕前男性需要补充更多的锌和硒。

富含锌的食物有:牡蛎、贝壳海鲜、鲱鱼、肝脏、瘦肉、鸡蛋、核桃、花生、大豆、白萝卜、大白菜等。

富含硒的食物首先是芝麻、麦芽和中草药黄芪，其次是酵母、鸡蛋、啤酒、海鲜红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼，再次是动物肝、肾等肉，水果和大多数蔬菜硒不多，但大蒜、蘑菇含量相当多，芦笋含硒，7岁以上人每天50微克就足够了。

第三，补充足够的叶酸。许多准父母必须知道这一点。不仅女性是怀孕前三个月需要补充叶酸，准爸爸不能少。叶酸不足会导致胎儿畸形，必须记住这种危害。

富含叶酸的食物含有各种水果和新鲜蔬菜，其中柑橘类水果和绿叶蔬菜最丰富。绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、龙须、花椰菜、油菜、卷心菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等新鲜水果。

猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物食品。

豆类、坚果食品如大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

人体一般不缺叶酸，但在准备中孕期去医院检查是否有缺叶酸，尽量补充足够的叶酸怀孕。

最后，多吃新鲜的蔬菜和水果。水果和蔬菜中含有大量的维生素，这不仅有助于男性精子的质量，而且可以补充女性体内缺乏的一些维生素。所以你可以在怀孕期间更多的新鲜蔬菜。

最后，小编要提醒，准备好孕期不要喝咖啡、腌制食品、高糖食品、罐头食品、烧烤食品、鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等汞鱼，也不要抽烟喝酒，少吃天然避孕食品，如大蒜、向日葵籽和胡萝卜。