产后减肥误区 孕妈产后瘦身常犯的7大错误盘点
发布于 2023-01-23 09:19
十月怀孕后，终于看到宝宝出生了，开心的时候，孕妇最重要的问题就是产后如何快速恢复苗条的身材。
所谓焦虑不能吃热豆腐，渴望减肥的新妈妈不可避免地会陷入一些减肥误解，影响她们的健康，甚至婴儿的健康。因此，提醒孕妇注意避免这些常见的错误。
错误1:蹦蹦跳跳多运动
想要消耗更多的力量绝对不是简单的跳跃，有氧运动有这样的效果。产后有氧运动必须具备三个条件：第一，氧化脂肪或糖可以提供运动所需的能量；第二，确保身体大部分肌肉参与运动；最后，中低强度运动持续15-40分钟，如慢跑、快走、游泳、球类运动、健身运动和骑自行车。高速剧烈的无氧运动，如跳高、举重、赛跑等，不适合产妇。
错误2:多吃素可以瘦
素食保健是现代女性减肥的话题。许多人认为素食主义可以减肥，因为谷物杂妈、蔬菜、水果和其他食物的卡路里低于动物食物。然而，只要卡路里摄入量低于身体的消耗量，即使不是素食主义者，身体的脂肪也可以慢慢减少。此外，素食主义者也有高热食物量大，如油炸蔬菜。此外，产妇还应为婴儿提供足够的营养母乳，一味吃素很难产生高营养的牛奶。
错误3:选择最好的食物，然后少吃
减肥最基本的要求是身体消耗的热量高于摄入的热量，所以，低热食物量是首选，味道好，可能是孕妇最喜欢的食物，但不一定是低热量，更有可能是油，甜高热量食品。
错误4:减肥需要多餐
减肥应该少吃多餐，所以只吃多餐是不好的。一天结束时，嘴不停地吃，比原来一天三餐的食物量更大，总热量的摄入量必须更多，你怎么能减肥呢。
错误5:饿了就能瘦
身体在饥饿状态下会出现头晕、疲劳、失眠等生理反应，如果一直饿，也可能出现低血糖、胃穿孔等并发症。此外，持续的饥饿会降低身体的新陈代谢，体内的热量燃烧缓慢，减肥失败。
错误6:精细饮食可以养颜瘦身。
大多数人认为高品质的生活离不开精细的饮食，这也是保持苗条健康身材的一种方式，其实不然。食物做得太好，会失去一些营养，不利于健康。此外，吃太多的鸡蛋牛奶和一些精制食物容易导致便秘、新陈代谢和减肥。因此，食物不仅仅是精的，纤维丰富的食物是首选，可以促进肠道蠕动，降低便秘的概率，有利于减肥。例如，人们会去切苹果皮，因为他们担心苹果皮含有杀虫剂，但苹果皮也可能帮助我们排出体内毒素。
错误7:多熬夜可以瘦
照顾婴儿，经常熬夜累瘦是许多母亲认为减肥的原因，但有些母亲熬夜很长一段时间也可能吃零食，这只会更胖。一般来说，人体各种器官在晚上进入休息状态，除胰岛素外，还具有合成脂肪的作用，在晚上分泌旺盛，因此，晚上吃更容易沉淀脂肪。因此，孕妇应该在晚上好好休息，保持充足的睡眠，白天有精力照顾婴儿。
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