孕期适合做什么运动？孕期可以适当做的运动盘点
发布于 2023-01-25 09:08
怀孕有些孕妇什么都不做，每天躺着，其实这样也不好，孕妇还是可以适当做一些运动的，赶紧来看看吧。
怀孕时做一些适合孕妇体质的运动，对母亲健康、胎儿发育和自然分娩有好处分娩都很有利，所以，孕期什么运动适合做？怀孕期间可以做什么运动？怀孕期间自然分娩的运动是什么？
什么样的运动适合怀孕？
怀孕期间做一些适合孕妇体质的运动，对母亲的健康、胎儿的发育和自然分娩都非常有益。那么，什么运动适合怀孕呢？
散步是首选
散步是孕妇最安全、最合适的运动。胚胎发育稳定后，你可以开始放心散步，最好每天晚饭后和丈夫一起散步，散步可以改善神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，营养身体细胞，有利于自己和胎儿的健康。
但是，需要注意的是，走路不应该直到筋疲力尽或上气不接下气。每次大约需要20到30分钟。走路时间不宜过长。一旦你感到累，你应该停下来休息。
孕妇瑜伽可以继续练习
如果怀孕以前一直有练习瑜伽的习惯，怀孕后还可以继续练习，但要注意，动作的难度应该降低，可以为孕妇做瑜伽，必须在专业教练的指导下练习，以免造成不良影响。
如果你以前没有做过瑜伽，那么怀孕后就没有必要学习瑜伽了。孕期贸然伸展，拉伸身体，会增加流产的几率。
游泳是个不错的选择
游泳也是一项非常适合孕妇的运动，游泳可以改善心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力，不仅可以帮助缓解怀孕期间的各种不适，促进胎儿的发育，而且可以减少自然分娩的障碍。
孕妇锻炼是经常锻炼的
孕期运动是根据孕妇的实际情况安排的，对孕妇来说非常安全。做运动前注意放松身材，如热身、排空膀胱等。动作要温和，运动量要频繁控制。
家务也可以
除了一些特殊的运动，孕妇还可以在家做一些家务，如洗碗、扫地等，家务也可以锻炼肌肉，有氧运动对母婴健康有益。
孕期运动注意事项
热身一定要做好
由于激素的变化，孕妇会放松肌肉和关节松弛，所以在任何运动前，都应该做好热身运动，以免在运动中造成拉伤，也可以避免抽筋。
换上运动装
特殊运动服具有吸汗散热的功能，可避免出汗带来的粘性感，运动服的弹性能使身体更好地伸展。
适当的运动强度
怀孕你可以炼，但一定要适度锻炼，一般每次锻炼不超过半小时，感觉累，必须停下来休息，以免发生事故。
注意补水
震荡或跳跃运动容易使孕妇重心不稳定，容易导致滑倒。此外，怀孕4个月后，腹部明显隆起。尽量不要做仰卧运动，以免压迫婴儿。
避免震荡和仰卧运动
运动前后注意补水，一是防止孕妇脱水，二是控制体温过度上升，一旦孕妇体温迅速上升，胎儿心跳也会加速，会增加胎儿的不稳定性。
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