孕期运动好处多 孕晚期应多活动双腿
发布于 2023-02-22 13:12
我们都知道孕期坚持运动对孕妇和胎儿都有好处，那么孕妇适合做什么运动呢?最为让人放心的就是散步了，可不要小看散步哦，孕妇散步也是很有讲究的。除了散步外，孕晚期的妈妈在家要注意多活动双腿哦!
人体在运动时，体内会分泌一种化学物质这种化学物质能让人感觉快乐，因此孕妈在孕期心情烦闷的时候，可以适当锻炼运动，不仅能够愉悦身心，还能更好的控制体重，轻松做美丽辣妈，同时还能保证胎儿健康发育哦!那么怀孕期间准妈妈适合做什么运动呢?
一、孕期坚持运动的好处
准妈妈在孕期做一些有益运动，对于母体和胎儿都是有好处的，孕期坚持运动有利于胎盘供血，同时还能增强妈妈的肌肉关节的弹性和韧性，有助于分娩时能更好地使力。还能减轻要背疼痛等不适哦!
专家建议，孕妈在孕前就要坚持运动，提高身体素质，增强免疫力，为受孕做好充分的身体准备。达到标准体重后，提高受孕几率，尤其是打算生二胎的妈妈们，更是要注意运动锻炼!别让肥胖成为生二胎的拦路虎。
二、孕期做什么运动好
孕早期:由于胎盘不稳定，此时是流产的高危期，孕妈不可做剧烈运动，以免造成流产。散散步是最安全的选择。
孕中期:孕妈身体各方面的条件都比较稳定了，孕4月后，便可以开始做一些有氧运动，例如瑜伽、体操、游泳等。
但是要拒绝球类运动，以防球体不小心打到肚子，那可就得不偿失了。对于孕妈来说，最安全的运动莫过于散步了，准妈妈可以挑个好天气，出门到公园散步，呼吸新鲜空气，放松心情。
散步的时间和距离靠自我感觉来掌控，走到身体微微发热为最佳。当然，途中孕妈要是觉得疲惫了，可以停下来稍作休息，切莫勉强自己。
散步过程中，讲究慢。不可太过心急，以免身体震动太大，造成神经肌肉拉伤，震动太大也可能会影响到宝宝哦，因为宝宝大部分时间都是在睡觉，动静太大的话，宝宝自然也是会受到刺激的。
散步时间:一天能够坚持散步2小时，每周3—5次即可。
孕晚期:胎儿体重日益增加，挺着大肚子的准妈妈活动十分不便，需要降低运动幅度，因此可以多做一些局部运动，活动手腕、脚腕和脖子。
孕晚期的妈妈可能会出现下肢浮肿的现象，此时要注意多活动双腿来促进血液循环，锻炼腿部肌肉减轻不适。具体方法如下:
1、孕妈坐在椅子上。大腿与地面垂直，两脚并拢，平放在地面，深呼吸时，脚尖使劲向上翘，缓慢呼吸后脚尖放回地面，恢复原状。
2、端坐在椅子上，将一条腿放在另一条大腿上，上方的腿和脚尖慢慢上下活动，换腿重复动作，每次做3—5分钟即可。
温馨提示:有过多次流产或者早产的妈妈还是要以休息为主，静心养胎，适当下床活动即可。声明:本文结合《十月呵护》相关视频内容所写，如有侵权请联系删除。
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