肥胖难受孕怎么办？肥胖女性备孕吃什么好？

发布于 2023-03-10 09:08

研究调查，女性肥胖或者过瘦都会降低女性的受孕率。那么，肥胖女性备孕吃什么好呢?

肥胖的备孕MM容易出现内分泌紊乱，月经不规律，进而造成代谢综合征，多囊卵巢综合征、高雄激素血症等，肥胖是导致不孕的原因之一。

胖MM的饮食要点:高蛋白、低碳水化合物

胖MM营养比较好，一般来说不需要摄入更多的营养。在营养均衡的基础上减少每日摄入的总热量，低能量，低脂肪。挑选优质蛋白，比如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等，还有碳水化合物，以减少脂肪，少吃肥肉内脏。

胖MM可在孕前适当减肥，对受孕有利哦!

1、三餐定时。早餐吃饱，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。

2、平时习惯吃零食的MM，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

2、饮食中补充足够优质蛋白质，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入，保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。

3、每天喝足8杯白开水。

4、适当运动，每周不少于3次，每次30分钟以上。

胖MM在孕前减肥是有必要的，但要注意，绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的，对造人计划影响也很大哦!

肥胖女性备孕食谱

早餐:杂拌奶酪鸡蛋，熏肉，多维素，一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)，另加一大杯水。

午餐:主厨色拉，一大杯水或无糖饮料。

小吃:煮蛋，奶酪，牛肉干，泡菜或花生，一大杯无糖饮料。

晚餐:一大块牛排，蔬菜色拉，别的蔬菜(例如:芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油)，无糖鱼胶加1/2杯草莓，一大杯无糖饮料。

温馨提示:太胖的未准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的，而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食加运动减肥是最科学有效的哦!

如何判断自己是不是孕前肥胖?

一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数，也就是BMI指标。计算公式为:BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。

以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。

另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

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