一人吃两人补孕妇吃什么不会发胖呢？

发布于 2023-03-28 13:12

怀孕了，一人吃两人补，现实生活中很多准妈妈在这样的观念下，硬生生的把自己补成胖子，生产困难不说，对于体形的恢复也会造成很大的困扰的，那么孕妇要怎么吃有营养但是不会发胖呢?

孕妇吃什么不会发胖

首先，饥也要择食，很多准妈妈怀孕之后，胃口会变得特别好，因此很容易见到什么都想吃，如此一来就会形成饥不择食。而如果吃了大量的零食，如方便面，烧烤，速食食品，油腻的食品。不仅本身没有任何的营养，同时脂肪含量，毒素还是非常多的。所以如果吃了这样的食物的话，准妈妈不胖就奇怪了。

所以平时如果要吃零食的话，那么也要尽量选择一些健康的零食，比如说全麦面包，水果，坚果类，牛奶，之类的食物。营养丰富不说，所含有脂肪含量，胆固醇含量都是相对较少的，所以多吃，只会补充营养而不会增加肥胖的风险。

其次，改变日常的饮食习惯，比如说平常你习惯了大鱼大肉的话，那么最好少吃一点，或者说临睡之前就不吃了，再者如果一定要吃的话，也要尽量的把上面那一层油给过滤掉再吃，炒菜的时候，油少放一点，拒绝动物油，可以选择植物油如花生油，橄榄油，菜籽油等等。

尽量多吃粗粮，少吃精粮，如果可以的话，还可以把大米换成糙米，糙米不仅含锌量非常的高，而且吃了也不会引起肥胖。此外，像一些玉米，红薯，小麦等食物也都可适当的多吃点。平时饭不要吃得过多，千万不要打着怀孕了就要多吃，而饭量不自觉的增加到平常的几倍，那不发胖才怪呢?

平时可以多吃一些鱼类的，由其是海鱼，海鲜之类的。海鲜脂肪含量少，同时营养价值非常高，只是吃的时候一定要注意选择新鲜的，再者就要注意是否是过敏体质，一次性不要吃太多了。

再者，起居要有致，很多准妈妈怀孕之后，由于妊娠的反应，整个人会变得懒懒的就想躺在床上睡觉，哪也不想去。其实孕期不注意运动不仅容易长胖，而且还会影响到孩子的健康程度，最重要的是还会加大难产的系数。所以怀孕之后，一定要坚持运动，比如说散散步，体操之类的也都是不错的选择。

妊娠期的孕妇平时一定要注意多运动，特别是孕中晚期更要注意多运动。

最后，对于妊娠期的的准妈妈来说，平常还要多注意自己的膳食结构是否是正常的，多注意科学饮食，同时要养成定期体检的习惯。因为不同时期，孕妇体重增长的速度都是不一样的，所以准妈妈们可以以体重的增长速度来判断自己是否会营养过剩的问题，然后在进行调理。

当然了对于吃得多的准妈妈们来说要担心营养过剩，引起肥胖的问题，而对于妊娠反应严重的准妈妈来说，在孕期最好多注意营养的摄入，这样才能保证优生优育。

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